Vytažení je ztělesněním vynikající síly a kondice horní části těla. Pull-up pracuje na ramenou, pažích a zádech a zvyšuje vytrvalost, sílu a flexibilitu. Nejlepší ze všeho je, že je můžete dělat téměř kdekoli, není nutná žádná tělocvična. Vše, co potřebujete, je vytahovací tyč a dveře.
Vytahovací tyč je pro domácí posilovnu nutností. Dnešní nejlepší vytahovací tyče jsou navrženy tak, aby měly variabilní držadla, nastavitelné umístění a všestrannost, díky nimž jsou důležitým prvkem domácí rutiny cvičení.
Přečtěte si naše recenze a najděte tu nejlepší vytahovací lištu pro vás.
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- NEJLEPŠÍ MONTÁŽ NA STROP: Ultimate Body Press Ceiling Mounted Pull Up Bar
- NEJLEPŠÍ SVOBODA: Stojan na cvičení s činkou CAP Barbell
- NEJLEPŠÍ VĚŽOVÝ STYL: RELIFE ZNOVU ZRUŠTE SVÉ ŽIVOTNÍ Power Tower Station
- NEJLEPŠÍ PŘENOSNÉ: DEDAKJ Pull Up Bar, zamykání dveří
- NEJLEPŠÍ KOMBINACE: ONETWOFIT Multifunkční nástěnná vytahovací lišta
Typy vytahovacích tyčí
Existují čtyři hlavní typy výsuvných tyčí: dveřní, přenosné, namontované a věžové. Nejlepší vytahovací lišta pro vás bude záviset na vašich fitness cílech, prostoru tréninku, úrovni dovedností a rozpočtu.
Vchod
Vytahovací tyče dveří jsou určeny k montáži do standardních dveří. Jsou nejoblíbenější volbou pro domácí tělocvičny, protože se snadno instalují, snadno se pohybují a jsou relativně levné. Při výběru vytahovací lišty dveří jsou nejdůležitější dvě aspekty: konstrukce a design zárubně a hmotnostní limit lišty. Hledejte model s PVC pěnou na úchytech, které chrání povrch dveřního rámu před poškozením.
Přenosný
Přenosné nebo nefixované vytahovací tyče jsou dobrou volbou, pokud pracujete na silnici a potřebujete přenosné, soukromé cvičení, nebo pokud pracujete doma a prostě nechcete mít vytahovací lištu v zárubně po celou dobu.
I když se instalují rychleji, mohou postrádat stabilitu bez stálých závorek. Navíc, pokud je roztahovací lišta při nastavování bolesti hlavy, je méně pravděpodobné, že ji použijete. Pamatujte také, že opakované nastavení a demontáž vytahovací tyče může poškodit povrch dveří.
Jízdní
Namontované výsuvné tyče používají šrouby a konzoly k připevnění systému k rámu dveří, zdi nebo stropu. Obvykle jsou nejstabilnějším typem vytahovací lišty. Vytahovací tyče namontované na strop nabízejí maximální flexibilitu při cvičení, protože neexistuje žádný rám dveří ani stěna, která by omezovala váš pohyb. Nástěnné vytahovací tyče neposkytují stejnou univerzálnost cvičení jako stropní držáky, ale nabízejí podobnou stabilitu.
Věžový styl
Volně stojící tyče ve stylu věže jsou dobrou volbou pro vyhrazený prostor domácí tělocvičny nebo garáže. Tyče ve stylu tower jsou vysoká, těžká (ale přenosná) zařízení s velkou stopou. Nabízejí největší stabilitu. Věže jsou o něco dražší než tradiční vytahovací tyče, ale kromě vytažení obsahují i různé možnosti cvičení. Některé věže unesou až 1 000 liber celkové hmotnosti (včetně váženého příslušenství).
Kombinace
Kombinované pruhy jsou vyrobeny tak, aby vám umožnily různé možnosti cvičení - roztahy, poklesy, drtí, abychom jmenovali alespoň některé. Kombinovaný systém by mohl být dobrou volbou na začátku. Za trochu více peněz si můžete koupit vytahovací jednotku, která usnadňuje kompletní trénink horní části těla a je vhodná pro použití s příslušenstvím k vybavení, jako jsou napínací pásky a závěsné systémy.
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepší vytahovací lišty
Při nakupování nejlepší roztahovací lišty zvažte velikost vašeho tréninkového prostoru, vaše fitness cíle, univerzálnost lišty, postup její instalace a kolik chcete utratit.
Cíle cvičení
Přítahy jsou dobré pro zvýšení síly ramen. Vytahovací tyč však může pracovat celé vaše tělo. Pomocí vytahovací tyče můžete dělat cvičení, jako jsou zvedání nohou, závěsné drtí a zvedání kolen. Přidejte odporové pásy, závaží nebo jiné příslušenství a můžete zvýšit celkovou sílu těla, zvýšit sílu sevření nebo cílit na konkrétní svalové skupiny a budovat vytrvalost.
Úchopové polohy a polstrování
Základní vytahovací tyč má pozice nadhmatu, podhmatu a neutrální polohy uchopení (známé také jako polohy rukou). Každý úchop funguje jinou kombinací svalů. Pokud máte v plánu provádět různé cviky, podívejte se na vytahovací tyč, která nabízí několik pozic rukou. Vytahovací tyče mají také různé typy a hustotu polstrování na úchopech.
Konstrukce dveří
Pokud dáváte přednost výsuvné tyči dveří, ujistěte se, že je kompatibilní s rozměry rámu dveří. Většina výrobců navrhla své vytahovací tyče tak, aby se vešly na standardní zárubně o šířce 24 palců, 33 palců nebo 36 palců, včetně zárubní.
Pokud má váš dveřní rám ozdobný tvar, lišta nemusí spočívat v jedné rovině a může se kroutit, což by poškodilo rám dveří. Stěny, které jsou širší než 4,75 palce až 6 palce, nemusí být ideální pro vytahovací tyče dveří kvůli nevhodnému uchycení a nedostatečné stabilitě.
Proces montáže
Existují dva typy upevnění pro vytahovací tyče: pevné a nefixované.
Nefixované vytahovací tyče jsou zajištěny napínacími nebo pákovými úchyty. Nepevná montáž je dobrá, pokud plánujete pohybovat lištou mezi různými dveřmi nebo ji skladovat, když se nepoužívá. Umožňuje vám také zajistit lištu v nižší výšce, abyste mohli provádět vytažení pomocí podlahy a poté ji během postupu zvedat.
Pevný lišty jsou trvale připevněny ke zdi nebo stropu. Jsou to nejstabilnější roztahovací tyče. Budete se muset ujistit, že lištu připevníte k čepu, a k instalaci budete potřebovat vrták. Po instalaci a před zahájením cvičení nezapomeňte otestovat stabilitu lišty.
Přenosnost
Přenosné táhla jsou nejoblíbenější pro domácí použití. Jsou malé, lehké, levné a pokud je nepoužíváte, můžete je schovat do skříně nebo pod postel. Vyžadují malou až žádnou instalaci, takže na stěnách, stropech nebo dveřních zárubních vašeho domu není žádný hardware, který by se dal ukotvit.
Všestrannost
Existují vytahovací tyče a pak vytahovací systémy a je mezi nimi velký rozdíl. Základní vytahovací tyče jsou dodávány s možností jednoho nebo více úchopů. Některé drží pouze vaši tělesnou hmotnost; ostatní také podporují vážené příslušenství.
Vytahovací systémy a věže vám umožňují provádět různé cviky a dosáhnout kondice celého těla. Mohou pojmout širokou škálu příslušenství, jako jsou odporové pásy, závěsné systémy a závaží.
Další funkce
Váhový limit vytahovací lišty je důležitým hlediskem. Některé z nich pojmou až 1 000 liber pro uživatele, kteří chtějí cvičit při nošení silové vesty nebo opasku, aby zvýšili pevnost těla.
Naše nejlepší tipy
Zkontrolovali jsme několik populárních pruhů, změřili jsme je proti našim nákupním úvahám a vybrali některé oblíbené.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
Posilovací tyč Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar je univerzální, umožňuje vám provádět několik různých cviků a nezničí váš rám dveří. Má tři polohy uchopení a váhovou kapacitu 300 liber, takže jej můžete použít s vestou. Po vyčerpání hry s roztažením můžete hůl odstranit a otočit, abyste mohli cvičit na podlaze, jako jsou brušáky, kliky a poklesy. Na lištu se vejdou zárubně až do šířky 33 palců a hloubky 6 palců. Jeho kompaktní a lehký design usnadňuje skrytí ve skříni nebo pod postelí, když se nepoužívá.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar nemá zvonky a píšťalky, ale díky jeho jednoduchosti a nízké ceně je tak žádoucí. Namontovaná lišta je navržena pro rámy dveří o šířce 24,5 palce až 36 palců a je dodávána se dvěma sadami konzol, díky nimž je bezpečná a stabilní. Díky poloze s jedním úchopem můžete dělat tradiční přítahy a bradu, ale podporuje pouze 200 liber. Umožňuje úplné zavření dveří a má polstrované úchyty.
Ultimate Body Press Ceiling Mounted Pull Up Bar
Vytahovací lišta Ultimate Body Press Pull-Up Bar má tři pozice pěnové pěny s vysokou hustotou, které vám umožňují standardní nebo širokoúhlé a 20palcové paralelní uchopení vytažení nebo vytažení brady. Jeho oboustranné 14palcové stoupačky se hodí na 16palcové a 24palcové trámy. Ergonomická tyč je z práškově lakované oceli a je navržena tak, aby snižovala namáhání zápěstí. Jeho 14palcová vůle vás udrží v nárazu hlavy o strop. Rám podporuje až 200 liber. Dodává se se šablonou a veškerým hardwarem pro snadnou instalaci.
Stojan na cvičení s činkou CAP Barbell
Power Rack s činkou CAP vám umožní mnohem víc než jen přítahy. S maximální váhovou kapacitou 500 liber vás může podporovat stejně jako vážené příslušenství pro silový trénink. Stojan je také kompatibilní s napínacími pásy, tréninkovými systémy odpružení a dokonce s tyčemi na měření hmotnosti. Dvojitě vyztužené sloupky poskytují stabilitu a bezpečnost a jsou zde dokonce dva úchyty J-cup pro uchopení závaží. Je vyroben z oceli o rozměru 11 a 12 a je dodáván v sedmi barvách. Stopa stojanu je 46 palců x 50 palců x 85 palců, takže budete potřebovat další prostor pro nastavení a stále budete mít během tréninku manévrovací prostor.
RELIFE PŘESTAVTE SVŮJ ŽIVOT Power Tower
Přítahy jsou jen jedním typem silového tréninku horní části těla, který můžete dělat s Power Tower od RELIFE. Věž nabízí několik úchopů pro přítahy a ponornou stanici, která podporuje cvičení ramen, hrudníku a břicha. Věž má dokonce na své základně polstrované rukojeti pro kliky. Opěradlo je polstrované a nastavitelné a Power Tower lze nastavit do devíti výškových úrovní v rozmezí od 58,5 do 89 palců, takže je mohou používat i děti. Věž unese až 330 liber a její prvky stability a bezpečnosti zahrnují ocelovou konstrukci a přísavky, které zabraňují sklouznutí.
DEDAKJ Pull Up Bar, zamykání dveří
Vytahovací lišta DEDAKJ je stabilní a přenosná, vzácné kombo. Má také uzamykací systém s voštinovou výplní, která pevně zajišťuje lištu mezi stěnami a zárubní, aniž by došlo k poškození povrchu místnosti. Extra dlouhé pěnové rukojeti jsou odnímatelné a pohyblivé, takže je můžete přizpůsobit. Tyčinku můžete zajistit v různých výškách, abyste mohli cvičit přítahy, poklesy, sedy, tlaky a protahovací cvičení. Nastavitelná lišta pojme šířku dveří a haly od 28,4 palce do 37,8 palce a podporuje až 660 liber.
ONETWOFIT Multifunkční nástěnná vytahovací lišta
Náročná nástěnná posilovací věž ONETWOFIT pojme až 440 liber, takže si můžete intenzivně zacvičit a posílit horní část těla přidáním váženého příslušenství k příťahům. Dodává se s polstrováním s vysokou hustotou na zádech a područkách, které podporují cviky na břicho a triceps. Vytahovací tyč má několik rukojetí. Tyč můžete také použít k ukotvení odporových pásů pro cvičení celého těla. Je vyroben k montáži na betonovou nebo cihlovou zeď. Chcete-li jej připevnit na sádrokarton, musíte si postavit dřevěnou základnu a dodat potřebný hardware, takže instalace není nejjednodušší.
Tipy pro použití vytahovací lišty
Vytažení není jen o síle. Rovněž vyžadují koordinaci k vyvážení gravitace. Provádění zatahování nebo bradu správnou formou je důležité pro prevenci zranění. Pro začátečníky, kteří potřebují vyvinout sílu k roztahování, začněte s negativními roztaženími.
Často kladené dotazy k vytahovacím lištám
Stále si nejste jisti, jak pro vás vybrat tu nejlepší tyč? Zajímá vás, kde se roztahovací tyč hodí k vašim fitness cílům? Přečtěte si několik odpovědí na běžné otázky týkající se výsuvných tyčí a pomůže vám se rozhodnout.
Otázka: Proč bych měl dělat přítahy?
Pull-up jsou skvělé pro posílení svalů horní části těla, zejména zadních svalů. Pokud jsou důsledně začleněny do vašeho cvičebního programu, mohou přítahy zvýšit vaši celkovou úroveň kondice, fyzické zdraví a duševní zdraví.
Dotkne se mi vytahovací lišta pokazit dveře?
Ano i ne. Pokud zvolíte kvalitní lištu a budete postupovat podle pokynů výrobce k instalaci, bude váš vchod v pořádku. Pokud je výsuvná tyč nainstalována nesprávně, rám dveří neodpovídá specifikacím výrobce nebo je příliš těžký pro hmotnostní limit tyče, můžete nejen poškodit rám dveří, ale také se poranit.
Otázka: Jsou vytahovací tyče dveří bezpečné?
Vytahovací lišty dveří jsou bezpečné - pokud instalujete a používáte lištu podle pokynů výrobce. Údržba správné formy a techniky při cvičení hraje také roli ve vaší bezpečnosti.
Otázka: Jak vysoko bych měl namontovat svou vytahovací tyč?
Výška, do které lištu připevníte, závisí na osobních preferencích a dostupném prostoru. Ujistěte se, že je dostatečně nízká, abyste na ni dosáhli, když stojíte na podlaze, a dostatečně vysoko, abyste mohli viset s rukama nataženýma nad hlavou, zatímco vaše nohy nebudou narážet na podlahu.