Odborníci se shodují, že dobrý noční spánek je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu, stejně jako přispívá k lepšímu rozpětí pozornosti, pomáhá soustředit se a soustředit se, prospívá zdraví srdce a dokonce vám pomáhá udržovat zdravou váhu. Několik studií přesto ukazuje, že většina Američanů zaostává za sedmi až devíti hodinami, které lékaři v noci doporučují. Řešením může být změna vašeho spánkového prostředí a jednou z největších a nejvýznamnějších změn, které můžete udělat, je nákup nové polohovací postele.
Spotřebitelské verze polohovacích lůžek jsou převzaty z modelů, které nemocnice a zdravotnická zařízení používají po celá desetiletí k poskytování podpory, pohodlí a uzdravení spánku pacientům a starším lidem. Nyní komerčně dostupné polohovací postele jsou stále populárnější. Nastavitelná lůžka mohou pomoci podpořit lepší oběh, snížit bolesti dolní části zad, zlepšit dýchání a mohou podpořit lepší trávení a snížit kyselý reflux. Před zakoupením polohovatelné postele byste ale měli vzít v úvahu několik konkrétních úvah. Zde je pět věcí, které byste měli vědět o polohovacích postelích:
1. Pracují téměř s každou moderní matrací.
Nastavitelné postele jsou podobné běžným postelím v tom, že se skládají ze dvou hlavních komponent: nastavitelné základny, která nahrazuje pevný základ, a matrace. Nastavitelné postele nevyžadují samostatnou pružinu. Většinu dnes populárních možností matrací lze použít na nastavitelném podstavci; některé typy matrací se však lépe přizpůsobují.
Mimořádně oblíbené matrace z paměťové pěny velmi dobře fungují s nastavitelnými rámy postelí, stejně jako matrace z latexové pěny. Pěnové matrace nabízejí kombinaci podpory a pohodlí a jsou ohebnější než běžné matrace innerspring, díky nimž jsou velmi vhodné pro použití s nastavitelnou základnou. Většina matrací innerspring je příliš tuhá na to, aby se dala použít s nastavitelnými základnami, ačkoli některé hybridní matrace, které kombinují vrstvu innerspring s vrstvou pěny, fungují dobře jako polohovatelné postele.
Důležitým hlediskem při nákupu polohovatelné postele je, zda chcete, aby vaše postel měla konstrukci s rozděleným vrcholem, která umožňuje, aby každá strana byla nastavena samostatně, aby vyhovovala různým preferencím a polohám partnerů. Nastavitelná postel s dělenou horní částí bude vyžadovat dvě samostatné matrace, které budou také vyžadovat samostatné přikrývky.
Dalším bodem, který je třeba vzít v úvahu při nákupu matrace pro polohovací postel, je, že tlustší není vždy lepší: nastavitelné základny obvykle fungují nejlépe s matracemi o tloušťce 10 až 12 palců, což poskytuje optimální pohodlí a podporu a přitom umožňuje matraci se správně ohýbat Kromě tloušťky mají matrace použité u polohovatelných postelí stejné rozměry jako standardní matrace.
2. Mohou pomoci snížit chronickou bolest zad.
Jedním z největších důvodů, proč uvažovat o polohovacím lůžku, je snížit bolesti zad. Podle Americké chiropraktické asociace až 80 procent populace pociťuje bolesti zad někdy v životě a polovina všech pracujících Američanů připouští, že má příznaky bolesti zad každý rok, což představuje více než 264 milionů ztracené práce dní ročně.
Vzhledem k tomu, že nastavitelná lůžka umožňují uživatelům přizpůsobit si polohu spánku, mohou pomoci zmírnit tlak a bolest v celém těle. Spánek se zvednutými zády a podepřenými koleny - známý také jako „poloha s nulovou gravitací“ - může minimalizovat stlačení kloubů a páteře, snížit bolesti zad a umožnit uživatelům lepší noční spánek. Většina nastavitelných lůžek umožňuje uživatelům samostatně zvedat a spouštět části hlavy a chodidel; některá nastavitelná lůžka mají také samostatné nastavení pro bederní oblast. Nastavitelná lůžka také mohou pomoci zmírnit bolesti krku a ramen.
3. Pomáhají snižovat chrápání a spánkovou apnoe.
Chrápání je jednou z nejčastějších poruch spánku, které postihují dospělé, podle odhadů 30 až 40 procent dospělých hlásí problémy s chrápáním. Chrápání může být také příznakem mnohem vážnější poruchy spánku, spánkové apnoe, stavu, kdy spící může ve skutečnosti opakovaně dočasně přestat dýchat po celou noc. Spánková apnoe postihuje přibližně 20 až 40 procent lidí, kteří chrápají, a souvisí s vyšším rizikem hypertenze, mozkových příhod a infarktu.
Nastavitelné lůžko může pomoci snížit chrápání a spánkovou apnoe umístěním hlavy, krku a zad, aby více vzduchu protékalo nosními cestami a hrdlem. Zvednutí hlavy o několik palců snižuje tlak na hrdlo a pomáhá zmírnit ucpání dýchacích cest, což zase snižuje chrápání a spánkovou apnoe. Nastavitelná lůžka také mohou usnadnit používání nápravných zdravotnických prostředků, které se často předepisují k léčbě spánkové apnoe a nadměrného chrápání. Známá jako stroje s nepřetržitým pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP), fungují tato zařízení nejlépe, když je hlava mírně vyvýšená.
4. Pomáhají zlepšit trávení.
Mnoho lidí má tendenci jíst pozdní večeři a jít přímo do postele, což není zrovna recept na dobrý noční spánek. Odborníci na zdraví říkají, že ploché ležení může ve skutečnosti bránit trávení a schopnosti těla správně zpracovávat jídlo. Ležení na rovině může také zhoršit pálení žáhy, kyselý reflux a další příznaky gastroezofageálního refluxního onemocnění nebo GERD, trávicí poruchy způsobené oslabením svalu mezi jícnem a žaludkem, které umožňuje, aby jídlo a žaludeční kyselina proudily zpět do jícnu. Podle některých odhadů má více než 60 milionů dospělých Američanů pálení žáhy alespoň jednou za měsíc a odhadem 15 milionů dospělých uvádí, že pálení žáhy trpí každý den; pálení žáhy je obzvláště častá stížnost těhotných žen.
Mnoho zdravotníků doporučuje zvednout hlavu o šest palců, aby zmírnili příznaky GERD, kyselého refluxu a pálení žáhy. Zvednutí hlavy pomocí nastavitelného lůžka snižuje tlak na zažívací trakt a může pomoci zabránit „zálohování“ obsahu žaludku do jícnu.
5. Mohou pomoci zmírnit otoky.
Mnoho lidí trpí špatnou cirkulací a pociťuje zadržování tekutin v nohou, kotnících a chodidlech. Problém je obzvláště akutní u lidí, kteří pracují na nohou po dlouhou dobu, stejně jako u mnoha těhotných žen a u lidí trpících degenerativním onemocněním ALS (amyotrofická laterální skleróza.) Ploché ležení může umožnit hromadění tekutin a krve a soustředit se na dolní část těla, což vede k otokům, zánětu, křečovým žilám a bolesti. Zvednutí nohou na nebo nad úroveň vašeho srdce pomocí nastavitelného lůžka může pomoci zmírnit tento otok a podpořit lepší oběh v končetinách snížením tlaku na nohy a podporou lepšího průtoku krve.