Ačkoli je skákání přes švihadlo klasikou pro kondiční kondici a hubnutí, může to být nejvíce podceňovaný trénink. Mnoho z nás od základní školy nevynechalo provaz. Ale skákání přes švihadlo má hodnotu mimo hřiště. Výzkum ukazuje, že 10 minut skákání přes švihadlo je zhruba ekvivalent běhu osmiminutové míle, ale s menším dopadem na kolena.
Skákání přes švihadlo může zlepšit kardiovaskulární zdraví, dosáhnout celkového tónování těla, zvýšit koncentraci, zlepšit rovnováhu a koordinaci a zlepšit duševní zdraví. Lano můžete přeskočit kdekoli: doma, v tělocvičně nebo v hotelovém pokoji, pokud cestujete za prací.
Švihadla se specializovala a jsou navržena tak, aby cílila na konkrétní fitness cíle. Nejlepší skoková lana mají vlastnosti jako ocelové lano, rukojeti s kuličkovými ložisky nebo vážená rukojeti.
Chcete-li najít švihadlo pro vaše cvičení, rozhodněte se o svých cílech - hubnutí, síle nebo hbitosti - a vyberte lano s vlastnostmi, které potřebujete k dosažení těchto cílů. Přečtěte si recenze některých z nejlepších švihadel.
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Crossrope Získejte štíhlé vážené švihadlo
- NABÍDKA: Vážené švihadlo Pulse
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: Švihadlo DEGOL
- NEJLEPŠÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY: Startovací švihadlo pro dospělé EliteSRS
- NEJLEPŠÍ PRO RYCHLÉ PRÁCE: Rychlostní švihadlo WOD Nation
- NEJLEPŠÍ PRO DVOJNÁSOBKY: Vysokorychlostní švihadlo Sonic Boom M2
- NEJLEPŠÍ VÁHA: RopeFit Heavy Jump Rope
Typy skokových lan pro atletiku
Existují čtyři typy švihadel: základní, rychlostní, vážené a korálkové.
Základní
Základní švihadla jsou určena pro začátečníky. Obvykle jsou nejméně nákladným typem, ale stále poskytují dobrý trénink. Základní švihadla jsou silnější a těžší než rychlá lana, ale lehčí než vážená švihadla. Většina je vyrobena z plastu s rukojetí z gumy nebo pěny.
Rychlost
Rychlostní švihadla jsou lehká a jsou vyrobena tak, aby vám umožňovala rychlé skákání lana pro maximální spalování kalorií. Obvykle jsou vyrobeny z tenké šňůry a mají rukojeti s kuličkovými ložisky, aby se lano mohlo rychle točit. Rychlostní lana jsou určena pro pokročilejší uživatele, kteří hledají tryskání tělesného tuku nebo cílení na konkrétní část těla prováděním technických tahů, jako jsou křížové kříže nebo dvojité spodní části.
Vážený
Vážená švihadla dodávají vašim rukám a ramenům trénink. Mají extra hmotnost - obvykle 1 až 6 liber - integrovanou do rukojetí nebo kabelu. Díky vyšší hmotnosti budete vyvíjet více energie, takže získáte energičtější trénink, který buduje sílu i spalování tuků. Vážená lana jsou obvykle zaměřena na zkušené skokany, ale mohou je použít i začátečníci. Vážená lana jsou pomalejší než rychlá lana, takže nový můstek se může soustředit na koordinaci, načasování a formu.
Korálkové
Korálková lana, známá také jako segmentová skoková lana, mají nylonovou nebo ocelovou vnitřní šňůru uzavřenou v plastových korálcích. Lano není těžké, ale korálky dodávají lanu určitou váhu. Korálková lana jsou tlustší a pomalejší, takže jsou vhodná pro rozcvičení, než se pustíte do zdvojnásobení podběhů nebo rychlostní práce s rychlostním lanem. Většina korálkových lan je bez zamotání a nastavitelná.
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepšího švihadla
Při nákupu nejlepšího švihadla pro vás je třeba vzít v úvahu několik faktorů.
Zamýšlené použití
Vyberte si švihadlo podle toho, jak a kde jej budete používat. Přeskočíte lano uvnitř nebo venku? Chcete švihadlo, které je určeno pro kardio trénink, nebo chcete do cvičení přidat jinou rozcvičku? Pokud budete skákat po betonu, možná budete chtít přeskočit korálkové lano, protože tyto plastové korálky nemohou odolat úderům, které dostanou. Pokud chcete vybudovat sílu horní části těla, zvažte zvážené lano. Pokud je vaším cílem spalování kalorií a hubnutí, může být pro vás nejvhodnější švihadlo.
Švihadla jsou dobrým způsobem, jak provádět intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), což je termín pro cvičení, která kombinují krátké dávky intenzivního cvičení s odpočinkem při cvičení s nižší intenzitou. HIIT je nabízen jako způsob budování kardio síly, zlepšení kapacity plic a spalování tuků za zlomek času, což je dobré pro ty z nás, kteří nemohou trávit celý den v tělocvičně.
Stupeň zkušeností
Vyberte si švihadlo, které odpovídá vašemu skokovému zážitku. Konkurenční skokani často preferují rychlostní lana s ocelovými lany, protože jsou lehká a mají efektivní rotaci. Rychlostní lana vyžadují dovednosti a koordinaci a nejsou určena pro nováčky ve skokovém laně. Nylonová nebo PVC lana jsou nejlepší skoková lana pro začátečníky pracující na formě a ovládání.
Švihadla určená pro hubnutí a kardio trénink jsou obvykle vhodná pro všechny úrovně zkušeností. Pokud jste od 10 let neskočili na lano a neznáte dvojitý ponor z boční houpačky, může být pro vás nejlepším lanem základní švihadlo bez zvonků a píšťal.
Tloušťka šňůry
Tloušťka švihadla se liší podle jeho funkce. Lana (šňůry) doporučená pro začátečníky a kardio nadšence mají silnější kabely pro zpomalení pohybu nebo zvýšení hmotnosti. Silnější kabely jsou také dobré pro budování pevnosti a hubnutí. Pokud máte zkušenosti se skákáním přes švihadlo a chcete rychle skákat a dělat fantastické pohyby, které zvyšují agilitu, může být ten nejlepší (a lehčí) ocelové lano pro vás tím nejlepším švihadlem. Ocelové kabely snižují tření, takže můžete skákat mnohem rychleji.
Komfortní rukojeti
Rukojeti jsou z plastu, kůže, pěny a hliníku. Pohodlná rukojeť ovlivní váš zážitek ze skákání, proto vybírejte moudře. Ergonomické vzory s obrysovými úchyty jsou dobré pro dlouhé skoky. Delší rukojeti (více než 6 palců) jsou lepší než kratší. Pokud je rukojeť příliš krátká, riskujete, že si zachytíte klouby na kabelu nebo že vám rukojeť vyklouzne z rukou. Plastové duté rukojeti nejsou dobré pro dosažení kontrolovaného otáčení a je těžké je připoutat zpocenými rukama. Hledejte rukojeti s pevnými a pohodlnými úchyty, které odvádějí vlhkost.
Úprava velikosti
Potřebná délka švihadla závisí na vaší úrovni dovedností. Takto vypočítáte délku, která vám nejlépe vyhovuje: Vynásobte svou výšku třemi a poté přidejte určitou délku pro vzdálenost hlavy. Čím méně zručný jste, tím více prostoru potřebujete, abyste si neudřeli hlavu. Začátečníci by měli přidat 8 až 12 palců. Střední propojky by měly přidat 4 až 7 palců a pokročilé propojky by měly přidat 1 až 2 palce.
Většina švihadel je nastavitelná. Některé umožňují jednorázové seřízení, které je trvalé, zatímco jiné lana umožňují opakované seřízení. To je příjemná funkce, pokud se chystáte sdílet lano s členy rodiny nebo jej použít v komunitním prostoru.
Všestrannost
Zatímco některá špičková švihadla jsou vyrobena pro specifické tréninkové účely, jiná mohou splnit řadu cílů. Některá lana jsou dodávána s vyměnitelnými kabely pro ty, kteří hledají rychlostní i silový trénink. Některá švihadla mají také nastavitelnou délku, takže můžete lano zkracovat, jak se zlepšují vaše dovednosti. Inteligentní lana dodávají vašemu skákání lana digitální zvrat tím, že digitálně zobrazují data na rukojeti, což vám umožňuje sledovat vaše statistiky nebo dobu trvání v reálném čase.
Naše nejlepší tipy
Zkontrolovali jsme několik špičkových švihadel, změřili jsme je proti našim úvahám o nákupu a vybrali jsme některé oblíbené.
Crossrope Získejte štíhlé vážené švihadlo
Sada Get Lean od Crossrope nabízí dvě vážená závaží na švihadlo - ½ libry pro kardio a ¼ libry pro vytrvalostní trénink, rychlostní trénink nebo HIIT. Díky možnosti hmotnosti lana je to dobrá volba, pokud střídáte kardio přístup mezi nízkou a vysokou intenzitou. Lana jsou snadno zaměnitelná a při pohybu se nezamotávají. Rukojeti jsou tenké a ergonomické s měkkým rukojetí odolným proti vlhkosti. Crossrope obsahuje mobilní aplikaci, která vám umožní přístup k výukovým programům, tréninkům a fitness výzvám. Crossrope se dodává ve čtyřech délkách, takže si můžete vybrat tu, která odpovídá vaší výšce.
Vážené švihadlo Pulse
Pulse’s Weighted Jump Rope lze použít pro kardio nebo rychlostní trénink, takže díky své univerzálnosti je naším výběrem číslo 2. Je to jednoduché, robustní lano za skvělou cenu. Pohodlné pěnové rukojeti a 6milimetrové lano z PVC zaručují hladký trénink. Délka lana může být upravena podle vašich výškových a fitness cílů, ale jakmile provedete úpravu, je to trvalé.
Lano Pulse zvládne výprask z chodníku a jiných tvrdých povrchů, takže je dobrou volbou, pokud přeskakujete lano venku. Rukojeti mají odnímatelné závaží o hmotnosti 0,5 kilogramu, takže můžete svůj trénink obměňovat, a jejich mechanismy s kuličkovými ložisky zajišťují hladké a bez zamotání otáčení lana.
Švihadlo DEGOL
Díky odlehčenému designu a dostupné ceně od společnosti Degol je toto zařízení dobrým doplňkem vašeho kardio programu. Opletené ocelové lano je z důvodu odolnosti potaženo PVC a má anti-zamotaný design se systémem kuličkových ložisek pro rychlost. Jedná se o 6palcová dlouhá rukojeti zabalené do měkké paměťové pěny, abyste získali dobrý a pohodlný úchop. Dodává se s 9 stopovým kabelem, který můžete upravit podle své výšky. Degol je dobrá volba pro začínající skokany, kteří chtějí vyzkoušet nové cvičení, aniž by hodně utráceli.
Startovací švihadlo pro dospělé EliteSRS
Pokud chcete do své fitness rutiny přidat švihadlo, je EliteSRS Beginner Jump Rope dobrou volbou pro začátečníky. Jeho lehké, extra dlouhé, 8palcové rukojeti vám umožňují skákat bez vyčerpání horní části těla a jeho PVC šňůra se neuzavírá ani nenavíjí. Šňůra o průměru 4 milimetry je dostatečně lehká, takže při zlepšování svých schopností můžete rychleji přeskakovat.
Jeho šňůra o délce 10 stop je nastavitelná, ale jakmile ji zkrátíte, délka je trvalá, takže EliteSRS není vhodný pro použití jako sdílené lano. Jeho vyměnitelný kabel vám umožní začít s těžším kabelem (je součástí dodávky) a přechodem na lehčí kabel (kupuje se samostatně), jak se zvyšují vaše dovednosti, a jeho systém snap-and-lock usnadňuje výměnu kabelu. Dodává se v pěti barvách.
Rychlostní švihadlo WOD Nation
WOD Nation Speed Jump Rope je dobrá volba, pokud hledáte rychlost a hodnotu. Dodává se s taškou na přenášení, extra kabelem a dalším hardwarem. Jeho ocelový kabel je z důvodu odolnosti potažen nylonem. Nastavitelný kabel je dodáván v délce 11 stop. Dlouhé rukojeti jsou zúžené, snadno uchopitelné, lehké a pohodlné. Systém se čtyřmi ložisky - dva v rukojeti a dva na špičkách rukojetí - zajišťují plynulé a rychlé otáčení. WOD Nation přichází v devíti barevných variantách.
Vysokorychlostní švihadlo Sonic Boom M2
Sonic Boom M2 vám může pomoci při hře se švihadlem, protože díky svému designu budete trénovat tvrději a rychleji. 360 kuličková ložiska vytvářejí konzistentní a plynulé otáčení lana, díky čemuž je M2 oblíbený u Crossfitters. Samosvorný design zajišťuje snadnou nastavitelnost. Silikonové rukojeti mají dostatek paty, aby zůstaly ve vašich rukou, ale jsou dostatečně lehké, aby zabránily únavě ramen a paží. Jsou potaženy protiskluzovou rukojetí, takže zůstávají v propocených rukou. M2 je dodáván se dvěma nastavitelnými 10 stopovými polymerem potaženými rychlostními kabely, takže můžete najít správnou délku, abyste dosáhli svých cílů. Dodává se s pevným pouzdrem pro skladování a bezplatným online školicím kurzem.
RopeFit Heavy Jump Rope
Nemáte doma prostor pro závaží? Žádný problém. RopeFit Heavy Jump Rope je navrženo tak, aby budovalo sílu a poskytovalo kardio cvičení. Je k dispozici v modelech o hmotnosti 4, 5, 7 a 8 liber a je to nejtěžší lano na trhu. RopeFit nejen potěší dav vzpírání, ale také spaluje vážné kalorie pro ty, kteří se snaží být v davu hubnutí. Možná nebudete skákat rychle nebo fantasticky, ale spálíte nějaké vážné kalorie.
RopeFit je vyroben z odolného kabelu Poly Dacron a můžete si vybrat mezi kabely o šířce 1,5 palce a 2 palce, aby vyhovovaly vašim tréninkovým potřebám. Lano nemá tradiční rukojeti a nelze jej měnit, ale správnou délku skákání můžete získat tak, že lano uchopíte podle své výšky. Vzhledem k hmotnosti lana a nedostatečné rotaci možná budete chtít nosit rukavice, abyste se vyhnuli puchýřům a mozolům.
Časté dotazy týkající se skokových lan
Stále si nejste jisti, zda je švihadlo tím správným tréninkem? Zajímá vás, jaký typ švihadla byste si měli vybrat? Přečtěte si tipy, které vám pomohou při rozhodování.
Otázka: Je švihadlo nebo běh pro kardio lepší?
Pokud jste již ve skvělé kondici, je možné spalovat kalorie efektivněji a za kratší dobu pomocí švihadla. Pokud právě začínáte cvičební program, může být jogging lepší počáteční volbou pro rozvoj základní kardiovaskulární kondice před přechodem na cvičení se švihadlem.
Otázka: Je švihadlo dobré pro hubnutí?
Skákání přes švihadlo je dobrá strategie pro spalování kalorií. Podle WebMD můžete spálit kalorie z cukrárny pomocí 15 až 20 minut skákání přes švihadlo.
Otázka: Je zdravé každý den skákat přes švihadlo?
V závislosti na vašem aktuálním fitness režimu a úrovni může být každodenní skákání přes švihadlo skvělým způsobem, jak začlenit kardio do vašeho programu. Pokud jste začátečník, nejprve proveďte krátká seskoky, abyste svému tělu poskytli čas na přizpůsobení se dané aktivitě a zabránění zranění.
Otázka: Je lepší skákat naboso?
Skákání přes švihadlo naboso je obvykle vyhrazeno pro pokročilé sportovce. Atletická obuv s podpůrnou podrážkou je nejlepší volbou, abyste se vyhnuli nechtěným zraněním a namáhání.