Mnoho lidí, kteří cvičí doma, obvykle mají vybavení, které funguje dobře pro konkrétní formu fitness, jako je sada činek nebo vytahovací tyč pro sílu nebo rotoped pro aerobní aktivitu. Chcete-li však skutečně využít svůj potenciál v domácí tělocvičně, můžete přidat cvičební míč: robustní elastickou kouli naplněnou vzduchem, která se obvykle pohybuje v průměru od 35 do 85 centimetrů. Tento cenově dostupný kus vybavení, známý také jako stabilizační míč, švýcarský míč, balanční míč nebo míč na jógu, je velmi univerzální a umožňuje vám dělat kardio, budovat základní sílu, zlepšovat rovnováhu, cvičit jógu a účastnit se fyzikální terapie.
Koupit a používat nejlepší cvičební míč znamená brát v úvahu takové faktory, jako je velikost, materiál, váhová kapacita, odolnost proti prasknutí, nafouknutí a přenositelnost. Čtěte dále a dozvíte se, co hledat a proč následující produkty patří k nejlepším cvičebním míčům na trhu.
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Cvičební míč URBNFit
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: Cvičební míč GalSports
- NEJLEPŠÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY: Žijte nekonečně cvičební míč
- NEJLEPŠÍ ANTURBURST: Míč na cvičení jezdce
- NEJLEPŠÍ PRO KANCELÁŘ: Sedací míčová židle Vivora Luno
- NEJLEPŠÍ PRO DĚTI: Vyvažovací míč Gaiam Kids
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepší cvičební koule
Při nakupování cvičebního míče, který bude vyhovovat vašemu tělu, fitness cílům a potřebám z hlediska přenositelnosti, pohodlí a snadného použití, mějte na paměti tyto důležité faktory a funkce.
Velikost
Pokud je pro vás cvičební míč příliš malý nebo příliš velký, nezískáte správné cvičení. Příliš malá koule se trochu zploští a vaše rovnováha a stabilizace nebudou zpochybněny. Příliš velký míč znesnadní udržení rovnováhy. V ideálním případě, když je míč plně nafouknutý, měli byste být schopni sedět na něm oběma nohama na podlaze a koleny, dokonce i s pánví nebo těsně pod ní. Pánev, ramena a uši by také měly být ve svislé linii. Tato měření vám pomohou vybrat ten správný míč pro vaši výšku:
- Výška: 5 stop nebo méně = kulička o průměru 45 centimetrů
- Výška: 5 stop 1 palec až 5 stop 8 palců = koule o průměru 55 centimetrů
- Výška: 5 stop 9 palců až 6 stop 2 palce = koule o průměru 65 centimetrů
- Výška: 6 stop 3 palce až 6 stop 7 palců = koule o průměru 75 centimetrů
- Výška: 6 stop 8 palců nebo vyšší = koule o průměru 85 centimetrů
Při dimenzování míče stability nezapomeňte vzít v úvahu hmotnost i výšku (viz níže).
Hmotnost
Informace o produktu, které jsou součástí cvičebního míče, by měly zahrnovat jeho hmotnostní limit. U cvičebního míče musíte počítat se dvěma typy váhy: statickou a tělesnou. Statická váha je celkové množství váhy, kterou může míč unést; měří se to tak, že vložíte míč do hydraulického lisu a stisknete dolů, dokud nevyskočí.
Limit statické hmotnosti bude asi 2 000 liber, ale není to užitečné číslo pro určení, co můžete dělat s cvičebním míčem. Limit tělesné hmotnosti, známý také jako dynamický hmotnostní limit, je důležitější pro každodenní použití. Bude to mezi 250 a 300 liber a měří váhu, kterou míč vydrží, když ji používáte. Pokud na něm skáčete nahoru a dolů, zvedáte závaží nebo děláte aerobní cvičení, míč může trvat až 250 až 300 liber, než dosáhne svého limitu a začne pomalu deflovatovat.
Mnoho cvičebních míčků je odolných proti prasknutí, takže se nepřasknou okamžitě, pokud překročíte limit tělesné hmotnosti (viz níže). Větší cvičební míč může podporovat větší váhu, ale nemusí být optimální pro váš rám. Při výběru cvičebního míče mějte na paměti jak váhovou kapacitu, tak požadavky na velikost.
Odolnost proti prasknutí
Při nakupování cvičebního míče můžete vidět několik prodávaných jako „odolné proti prasknutí“ nebo „proti prasknutí“. Anti-burst znamená, že míč bude při defektu jemně deflovat, spíše než praskat. Míč by mohl prasknout z opasku nebo šperku nebo z příliš velkého tlaku nebo hmotnosti - a pokud praskne během používání, můžete se zranit. Jednou z možností by bylo koupit kuličku proti prasknutí nebo zkontrolovat hodnocení odolnosti proti prasknutí v informacích o produktu.
Materiál
Kvalitní cvičební míč bude vyroben z tlustého a odolného materiálu proti prasknutí, nejodolnějším a nejoblíbenějším je plast z PVC. PVC je také skvělé pro protiskluzové uchopení, ale může vydávat nepříjemný zápach. Pokud vás znepokojují možné zdravotní problémy, vězte, že některé cvičební míče jsou vyrobeny z PVC bez obsahu BPA a latexu. Některé cvičební míče také používají hypoalergenní materiály pro ty, kteří mají citlivou pokožku nebo jsou náchylní k alergiím.
Inflace
Jakýkoli typ vzduchové pumpy, jako je pumpička na kolo nebo nafukovací matrace, rychle nafoukne cvičební míč. Některé míčky jsou dodávány s ruční pumpou, která může být vhodná na cestování, ale nafouknutí těchto pump má poměrně dlouhou dobu.
Přenosnost
Pokud si chcete vzít cvičební míč na cesty, podívejte se na ten, který se rychle nafoukne a vyfoukne a je dodáván s malou ruční pumpou. Vytáhněte zástrčku, abyste ji vypustili, úhledně ji složte a zabalte ji tak, aby se nedostala do kontaktu s ostrými předměty. Když dorazíte do cíle, použijte ruční pumpu k nafouknutí míče.
Naše nejlepší tipy
Podívejte se na tato doporučení pro nejlepší cvičební míče doma na základě výše uvedených kritérií. Každá z nich má odlišné vlastnosti, které ji řadí mezi nejlepší možnosti, a měli byste být schopni najít tu, která vám pomůže splnit vaše fitness cíle.
Cvičební míč URBNFit
Pokud doufáte, že svou fitness rutinu obměníte pomocí univerzálního cvičebního míče, stojí tento model URBNFit za pozornost. Je to jedna z nejpopulárnějších stabilizačních koulí na trhu, díky protiskluzovému, protiskluzovému PVC materiálu. Tato koule může odolat až 2 000 liber, takže je vhodná pro všechny druhy cvičení, včetně váženého tréninku.
Tento URBNFit je také vhodný pro lidi, kteří právě začínají s cvičením, protože obsahuje průvodce digitálním cvičením. K dispozici v několika zábavných barvách a pěti velikostech mezi 45 centimetry a 85 centimetry, je snadné ho nafouknout a obsahuje praktickou ruční pumpu.
Cvičební míč GalSports
Přidání stabilizační koule do domácí posilovny nemusí být drahý návrh. Tento model GalSports je vyroben z odolného PVC materiálu bez BPA a odolává až 2 000 liber. Dodává se se všemi doplňky, které potřebujete k použití, včetně pumpy, dvou zátek, vytahovacího nástroje pro vyfouknutí a měřicí pásky pro kontrolu, zda má koule požadovaný průměr.
Kulička je k dispozici ve dvou barvách a čtyřech velikostech o průměru od 38 do 75 centimetrů. Je také snadné nafouknout a vyfouknout, což je také vynikající přenosná volba.
Žijte nekonečně cvičební míč
Pro ty, kteří začínají cvičit s míčem se stabilitou, může být cvičný míč Live Infinitely Professional Grade skvělým místem pro začátek. Jedná se o kvalitní míč, který nabízí přístup k online rutinám, kterými se můžete řídit. A jak postupujete ve cvičení, můžete ocenit vyvýšené a vyztužené protiskluzové hřebeny míče pro pokročilejší pozice.
Materiál PVC neobsahuje BPA a latex a neobsahuje žádné těžké kovy ani ftaláty. Stupeň proti prasknutí také umožňuje punkci až 2 centimetry bez prasknutí. Míč obsahuje ruční pumpu a další příslušenství, dodává se v 10 zábavných barvách a má velikost od 55 centimetrů do 95 centimetrů.
Míč na cvičení jezdce
Trideer Exercise Ball je model proti roztržení, který je jedním z míčků na cvičení s nejvyšší hustotou na trhu. Má tloušťku 2 000 mikrometrů a odolává až 2 200 liber. Plášť z PVC je také netoxický, neobsahuje BPA a je neklouzavý, takže zůstane všude, kde ho použijete.
Navzdory své tloušťce se míč snadno nafoukne a místo ruční pumpy se dodává s nožní pumpou. K dispozici je sedm barev a pět velikostí v rozmezí od 45 centimetrů do 85 centimetrů.
Sedací míčová židle Vivora Luno
Posloucháte přes počítač? Sklouznutí na sedadle? Vivora Luno vám může pomoci zlepšit držení těla při sezení. Díky konstrukci z PVC proti prasknutí a odnímatelnému krytu snadno přechází z cvičebního míče na kancelářskou židli. I když to není dodáváno se stabilizačním kroužkem, který některé kuličkové židle mají, protiskluzová rukojeť by vám měla bránit v klouzání kolem stolu. Kryt omyvatelný v pračce odolá rozlití a drobení.
Míč obsahuje ruční pumpu a nastavovací příslušenství a díky rukojeti v krytu je jeho přenášení hračkou. Vivora Luno se dodává pouze ve dvou velikostech, 65 centimetrech a 75 centimetrech, a v několika neutrálních barvách vhodných pro kancelář.
Vyvažovací míč Gaiam Kids
Stabilizační míč Gaiam je menší a je schopen odolat spoustě energických odrazů a je určen právě pro děti. Má váhovou kapacitu 300 liber a dobře funguje při cvičení i sezení (plastová židle Gaiam pro nastavení míče, prodává se samostatně, může poskytnout další stabilitu). Pomůže dětem zlepšit rovnováhu a držení těla a je vhodný zejména pro vrtkavé děti.
Míč je dodáván pouze v jedné velikosti, 45 centimetrech, takže je vhodnější pro děti ve věku od 5 do 8 let. Může mít sklon k deflaci, ale opětovné nafouknutí je jednoduché. Poznámka: Před prvním použitím jej nafoukněte do poloviny a nechte 24 hodin stát, poté plně nafoukněte.
Výhody vlastnictví cvičebního míče
Stabilizační míč může být vynikajícím doplňkem k promíchání vaší rutiny v domácí posilovně. Je relativně cenově dostupný ve srovnání s jiným vybavením, nezabírá mnoho místa a můžete s ním provádět širokou škálu cvičení zaměřených na různé cíle.
Mnoho cviků na stabilizaci míče má aktivovat svaly, které stabilizují páteř a rozvíjejí správné držení těla. Když jsou tyto svaly posíleny, snižuje to tlak na dolní část zad.
Cvičební míče také vedou dlouhou cestu ke zlepšení síly a rovnováhy jádra, protože kulatý tvar odhodí vaši základnu podpory a nutí vás neustále se přizpůsobovat.
Správné sezení na míči stability místo na kancelářské židli může také přispět k lepšímu držení těla, pokud tak činíte v krátkých intervalech a připomenete si, abyste se nehrbili.
- Cvičební míč je levný a všestranný nástroj pro domácí fitness.
- Cvičení se stabilizačním míčem může zmírnit bolesti dolní části zad.
- Míč na cvičení může zlepšit rovnováhu, sílu jádra a držení těla.
Časté dotazy týkající se vaší nové cvičební koule
Pokud vás myšlenka dostat se na cvičební míč zaujala, ale přesto potřebujete více informací, zvažte odpovědi na často kladené otázky o jejich použití a potenciálních výhodách.
Otázka: Jaký je nejlepší cvičební míč?
Nejlepší velikost cvičebního míče závisí na vaší výšce a hmotnosti. Čím vyšší a těžší typ těla, tím větší míček je nutný.
Otázka: Může vám cvičební míč pomoci zhubnout?
Pokud cvičíte s aerobikem nebo kardio tréninkem, můžete zhubnout. Pouhé sezení na míči stability může zlepšit vaše jádro, ale ztráta hmotnosti nebude významná.
Otázka: Je sedění na cvičebním míči dobré pro vaše záda?
Dlouhé sezení na cvičebním míči může způsobit namáhání zad. Krátké intervaly, kdy sedíte vzpřímeně a používáte jádro, jsou dobré pro vaše záda.