Mnoho domů má v dnešní době běžecký pás nebo činku, ale domácí posilovna je více než jen hromadění vybavení - je to produkt dobře promyšleného designu, který je stejně funkční i motivující.
Dobrou zprávou je, že instalace domácí tělocvičny nezabere mnoho místa a nevyžaduje ani instalatérské práce ani mnoho dalších instalací. Dělá to však pečlivé plánování k optimalizaci záběrů čtverce a vytvoření zdravého, bezpečného a příjemného cvičebního prostoru.
Úvahy o prostoru
Než začnete nakupovat vybavení, rozhodněte se o umístění domácí posilovny. Omezení prostoru ovlivní velikost, množství a rozložení vašeho přístroje. Podle Americké rady pro cvičení vyžadují volné váhy 20 až 50 čtverečních stop prostoru, aby se správně používaly, běžecké pásy potřebují asi 30 čtverečních stop a tělocvična s více stanicemi vyžaduje 50 až 200 čtverečních stop.
„Maximalizace menšího prostoru závisí na výběru správného vybavení,“ říká Jeff Thomsen, prezident Fitness Solutions Direct v Hobokenu v New Jersey. Thomsen spolupracuje s majiteli domů na navrhování tělocvičen na základě jejich cílů v oblasti prostoru, životního stylu a fitness. "Existují části vybavení, které jsou velmi funkční a zabírají minimální prostor," říká. Thomsen také navrhuje, abyste vybrali čtvercovou nebo obdélníkovou oblast, protože „místnosti zvláštního tvaru mají tendenci mít za následek spoustu promarněného prostoru.“
Suterény jsou přirozenou součástí cvičebního prostoru. Podle Caryho, architekta se sídlem v NC William J. Hirsch, Jr., autora Designing Your Perfect House: Lessons from an Architect„Nejlepší je umístit domácí posilovnu do nejnižšího patra domu, aby se snížil přenos hluku z cvičebního zařízení.“ Zvuk je při navrhování tělocvičny hlavním problémem. Běžecké pásy, stacionární kola a eliptické stroje produkují vibrace, které mohou být přenášeny podlahou se dřevěným rámem. Na druhou stranu, betonové desky obvykle nalezené v suterénech absorbují vibrace. Další plus? Suterény jsou chladnější.
Architekt Joshua Zinder z JZA + D v Princetonu ve státě New Jersey nedávno dokončil velký suterén pro rodinu, která zahrnovala asi 250 čtverečních stop pro domácí posilovnu. "Protože to bylo celé podzemí, museli jsme se ujistit, že tělocvična byla lehká, vzdušná a otevřená, i když to bylo v malé části suterénu, která neměla okna," říká Zinder. kteří dosáhli tohoto vzdušného pocitu použitím jasného osvětlení, reflexních bílých akustických stropních desek a zrcadel. "Díky obložení místnosti zrcadly to bylo dvakrát tak velké." Zrcadla hrají také dvojí roli, protože vám pomohou sledovat formu, aby bylo zajištěno, že cvičíte správně. Design Zinderu měl také zelenou stránku: stropní dlaždice a gumové podlahy byly vyrobeny z recyklovaných materiálů.
Před dokončením Zinderovy suterénu v tělocvičně měli majitelé domů Michael a Lori Feldsteinovi v ložnici své cvičební vybavení. Lori Feldstein říká, že se používala „spíše jako tyč na ručníky“, než k zamýšlenému účelu. "Líbí se mi, že ten prostor je v suterénu, v místnosti určené pro cvičení," říká. "Když jdu cvičit, můžu vyladit chaos, který si moje tři děti možná dělají nahoře, a užít si zasloužený čas, abych pro sebe něco udělal."
Podkroví jsou dalším oblíbeným místem pro domácí posilovnu. Výhodou podkrovních tělocvičen je, že mají často vysoké stropy, do kterých se vejdou vysoké kusy vybavení. Většina z nich má také okna a přirozené světlo může být obzvláště motivující. Jednou nevýhodou je, že vibrace se mohou přenášet dolů do níže uvedených místností. Pokud se tělocvična plánuje v nově postaveném domě nebo v rámci přestavby, kde je přístupný podlahový systém, „pak je dobré umístit zvukově izolační izolaci do podlahy, je to dobrý nápad,“ navrhuje Hirsch. Stěny a strop by měly být také zvukově izolované. "Toho lze dosáhnout pomocí izolačních desek ze skleněných vláken, zvukově izolačních sádrokartonových desek nebo zvukově izolačních desek instalovaných mezi sádrokartonem a cvočky." Pokud se rozhodnete pro tělocvičnu v podkroví nebo na vyšší úrovni, může být nutné další vyztužení, aby byla podlaha dostatečně silná, aby podporovala těžké cvičební vybavení.
Samozřejmě, jakýkoli prostor - od náhradní ložnice po malý výklenek - lze využít pro tělocvičnu. "Důležitá věc," říká Zinder, "je prostor, který vás povzbudí k jejímu využití."
Možnosti podlahy
Výběr podlahových povrchů je zásadní. Podlahy v tělocvičně jsou náchylné k odkapávání potu, takže listové vinylové, dlaždice nebo podlahy z tvrdého dřeva s polyuretanovým povrchem jsou volbou nenáročné na údržbu, říká Hirsch. Další chytrou možností je použití kobercových čtverců, které jsou odolné, pohlcují zvuk a snadno se vyměňují. A pokud dojde k poškození, není nutné vyměňovat celou podlahu.
Pokud máte volnou plochu, přemýšlejte o těžkých rohožích, které budou chránit podlahu. Zinder doporučuje podlahy z recyklovaného kaučuku o tloušťce půl palce, které jsou k dispozici online u maloobchodníků, kteří se specializují na domácí i komerční výrobky, jako je například Rubber Flooring Inc. on říká. Pokud vaše fitness centrum sestává převážně ze strojů, spíše než ze závaží, můžete se rozhodnout pro stylovější a méně náročné podlahy.
Kvalita vzduchu
Věnujte se energickému tréninku a najednou se z domácí tělocvičny stane horká a vlhká. Z tohoto důvodu mnozí dávají přednost tomu, aby byla místnost chladnější než ve zbytku domu. Architekt Hirsch říká: „Je dobré mít domácí tělocvičnu na samostatném systému vytápění a klimatizace, nebo alespoň být ovládán jako samostatná zóna mimo hlavní systém“, takže to neovlivní teplotu v ostatních místnostech Dům. Instalace stropního ventilátoru pro cirkulaci vzduchu také zajistí pohodlí v místnosti.
Motivační nástroje
Televizory, DVD přehrávače a stereofonní systémy jsou dnes v domácích tělocvičnách téměř předpokladem. Chcete-li, aby byl váš tréninkový prostor nepořádek a bez nebezpečí, namontujte audio-video zařízení na otočný stropní držák nebo jej zapusťte do výklenku ve zdi. Umístěte televizor do výšky, která je pohodlně viditelná, když jste na vyvýšeném zařízení, jako je kolo nebo eliptický stroj.
"Nejdůležitější je navrhnout něco, co je nedílnou součástí způsobu, jakým používáte svůj domov," říká Zinder. "Pro nás je estetika vším." Pokud zlepšíte povrchové úpravy a uděláte z něj místo, kde chcete být, povzbudí vás, abyste používali posilovnu a neměli pocit, že cvičit je fuška. “