Od činek po veslovací trenažéry existuje zdánlivě nekonečný seznam možností, jak budovat sílu z domácí posilovny. Jen málokdo však soupeří s jednoduchostí a účinností kettlebell.
Tato old-school metoda budování svalů a spalování tuků se skládá z míče s velkou rukojetí pro uchopení jednou nebo dvěma rukama a plochou základnou. Většina kettlebellů je vyrobena z jednoho kusu železa nebo oceli. Přicházejí v různých hmotnostech, aby splnili různé síly a schopnosti. Cvičení Kettlebell poskytují cvičení celého těla, které buduje svaly při spalování kalorií.
S tolika značkami kettlebellů na trhu může být obtížné rozhodnout, který z nich je pro vás ten pravý. Pokud chcete přidat jednu z těchto závaží do své domácí posilovny, přečtěte si dále, abyste se dozvěděli, jaké faktory je třeba při nákupu jedné zvážit, a zjistěte, proč mají níže uvedené produkty svou váhu.
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Rogue Fitness Kettlebells
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: AmazonBasics Litinová váha Kettlebell
- UPGRADE PICK: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- NEJLEPŠÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY: Vzpírací zařízení Titan Fitness Kettlebell
- NEJLEPŠÍ SOUTĚŽ: Soutěž Kettlebell Kings Kettlebell
- NEJLEPŠÍ TÉMATA ZVÍŘAT: Onnit Primal Kettlebells
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepších varných konvic
Předtím se dozvíte o třech typech kettlebellů a o tom, jaké funkce byste měli vzít v úvahu při rozhodování, který z nich si koupit.
Typ
Klasické kettlebells jsou kované z jednoho pevného kusu kovu. Jejich velikost se mění s hmotností a zvětšuje se s těžšími váhami. Mají také širší rukojeti, které v případě potřeby umožňují obouruční uchopení, takže jsou rozmanitější než soutěžní kettlebell. Díky své univerzálnosti jsou klasické kettlebell nejlepší volbou pro začátečníky.
Soutěžní kettlebell jsou navrženy pro použití pouze s jednou rukou; proto mají menší rukojeti než jiné typy kettlebell. To znamená, že nebudete moci cvičit oběma rukama, jako jsou svatozáře, dřepy s poháry a švihy oběma rukama. Soutěžní kettlebells si také udržují stejnou velikost a tvar bez ohledu na to, jakou mají váhu. Pokud chcete posunout svoji fitness práci s kettlebells na pokročilejší úroveň, pak jsou pro vás soutěžní kettlebells.
Nastavitelný kettlebell vám umožní změnit jeho váhu tak, aby odpovídala vaší úrovni schopností a typu cvičení, které děláte. Mají uzamykací mechanismy, které vám umožňují přidávat nebo odebírat závaží v krocích po 4 nebo 5 librách a v rozsahu hmotnosti asi 20 liber. Tento typ kettlebell je vynikající volbou pro ty, kteří mají omezený prostor v domácí posilovně nebo více uživatelů s různými úrovněmi síly.
Materiál
Většina kettlebellů se skládá ze železa, ale kvalita jejich designu se liší. Některé kettlebells jsou vyrobeny z jednoho kusu železa, zatímco jiné používají více kusů ze šrotu, železných vložek nebo zátek. Kettlebells odlévané z jednoho kusu mají obvykle přesnější hmotnost a velikost a konzistentnější rovnováhu. Jsou také odolnější, protože neexistují žádné jednotlivé kousky, které by se nakonec dokázaly oddělit.
Povlaky Kettlebell se liší. Některé mají nedokončené železo, jiné mají práškový nebo gumový povlak. Práškové a gumové povlaky nabízejí odolnost přidáním ochranné vrstvy, která zabraňuje tvorbě rzi na kettlebell. Gumové povlaky také zabraňují tomu, aby kettlebell poškrábal hladké povrchy ve vaší domácnosti, například podlahy z tvrdého dřeva.
Cíle školení
To, jak plánujete trénovat, ovlivňuje, který kettlebell je pro vás ten pravý. Cvičné kettlebells, které mají široké gripy, umožňují použití dvou paží, což je činí mnohem univerzálnějšími. Pokud plánujete používat kettlebell k provádění pokročilých cvičení, může mít smysl si pořídit konkurenční kettlebell, který umožňuje lepší formu.
Velikost a Číslo
Pomocí jediného kettlebell můžete dokončit celou řadu cviků a trénovat celé cvičení. Zvonek o hmotnosti 26 kilogramů je dobrou váhou pro většinu žen, zatímco pro většinu mužů postačí kettlebell o hmotnosti 35 kilogramů. Jakmile zesílíte, můžete upravit intenzitu tréninku spíše zvýšením počtu opakování než zvýšením hmotnosti. Když se stanete zkušenějšími, může mít smysl zakoupit si druhý kettlebell, abyste mohli absolvovat pokročilejší tréninky zahrnující obě strany současně.
Rukojeť a uchopení
Kromě rukojetí různých velikostí podle typu se rukojeti kettlebell také liší tvarem a dojmem. Průměr většiny rukojetí kettlebell je v rozmezí od 35 do 38 mm, což umožňuje bezpečné uchopení, když provádíte vytahování nebo houpání kettlebell. Rukojeti také přicházejí s různými povrchovými úpravami, včetně lakovaných, práškově lakovaných a nedokončených, z nichž každá vytváří jiný pocit. Práškově lakované povrchové úpravy poskytují nejlepší přilnavost a dobře fungují s křídou.
Naše nejlepší tipy
Níže uvedené kettlebells mají jednodílný design s potahy, které podporují dobré uchopení a zároveň chrání kov před rzí. Tyto modely pocházejí z některých nejznámějších jmen v činkách kettlebell, včetně Rogue Fitness a Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Existuje důvod, proč jsou Rogue's kettlebells jedny z nejpopulárnějších na trhu. Nejprve se vyznačují kvalitní konstrukcí. Jsou kované z jednoho kusu železa místo kovového šrotu, což jim dává přesnou váhu a vyvážený pocit. Hladký povrch s povrchovou úpravou černou práškovou barvou zabraňuje tvorbě rzi na těchto kettlebells i ve vlhkém prostředí, zatímco křída dobře drží, což zajišťuje hladké a pohodlné uchopení.
Díky své široké rukojeti je tento kettlebell vhodný pro cvičení oběma rukama. Široká základna umožňuje uživatelům snadno nastavit tyto kettlebells dolů, aniž by se houpali nebo převraceli. Tyto kettlebells jsou barevně odlišeny podle hmotnosti, což usnadňuje rozlišování mezi váhami. Rogue's kettlebells se dodávají v 18 velikostech, od 9 liber do 203 liber.
AmazonBasics Litinová váha Kettlebell
Díky své kvalitní konstrukci a přijatelné ceně je tento kettlebell vynikající volbou pro ty, kteří si nastavují domácí posilovnu s rozpočtem. Tento model má pevnou litinovou konstrukci bez mezer v rukojeti nebo těle, což zajišťuje správné vyvážení. Široká rukojeť je ideální pro cvičení na dvou pažích, jako je například houpačka s kettlebell a řada kettlebell.
Černě lakovaný povrch zabraňuje tvorbě rzi a koroze na žehličce, zatímco strukturovaný povrch umožňuje lepší uchopení. Hmotnost každého kettlebell je vyražena na boku, což vám umožní snadno identifikovat hmotnost při práci s více velikostmi. Kettlebell společnosti AmazonBasics se dodává v 10 hmotnostních variantách od 10 liber do 60 liber.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Zatímco mnoho kettlebellů má konstrukci s jedním odlitkem, pozornost společnosti Kettlebell Kings k detailu spojená s působivou povrchovou úpravou jejích kettlebellů ji zařadila do třídy, která je o krok výše než mnoho jiných výrobců vah.
Kettlebell Kings po kování vyleští své váhy, čímž eliminuje veškeré švy nebo drsné hrany, které by mohly způsobovat nepohodlí. Používají také svůj vlastní jedinečný vzorec práškového lakování k vytvoření výjimečně hladkého povrchu pro optimální uchopení. Společnost dokonce používá na svých kettlebellech zapuštěné razítko s logem, aby eliminovala jakékoli šance, že by zvýšené logo mohlo narušit pohyb. Každý kettlebell má barevný pásek pro identifikaci hmotnosti. Kettlebell Kings s práškovým potahem kettlebells přicházejí v široké škále 21 váhových variant, od 9 liber do 203 liber.
Vzpírací zařízení Titan Fitness Kettlebell
Na začátku může být náročné určit, jakou váhu zvolit. Se zlepšováním své síly a formy můžete také rychle postoupit na vyšší váhy. S ohledem na to je tento nastavitelný kettlebell od Titan Fitness vhodnou volbou pro začátečníky. Nabízí bezkonkurenční všestrannost s devíti litinovými deskami, které mohou jednotlivci přidat nebo odebrat, aby upravili váhu mezi 10 a 40 liber v krocích po 5 librách. Pevný plastový zámek drží závaží pevně na místě během cvičení.
Kettlebell Titan Fitness má širokou rukojeť, která umožňuje cvičení jednou rukou i dvěma pažemi. Plochá základna dodává stabilitu při snižování hmotnosti, zatímco černý práškový lak zabraňuje korozi a rzi.
Soutěž Kettlebell Kings Kettlebell
S důrazem na detail a zpracování Kettlebell King je tento model hodnou volbou pro závodní zvedáky nebo pro ty, kteří chtějí dělat pokročilejší cvičení. Tyto kettlebells mají jednotnou velikost 284,5 mm na 192,6 mm pro každou váhu, což pomáhá vaší formě zůstat konzistentní bez ohledu na to, jakou váhu používáte. Mají menší rukojeti, které jsou široké pouze 115 mm pouze pro cvičení na jedné ruce.
Tyto kettlebells přicházejí v 18 hmotnostech od 18 liber do 106 liber a jsou barevně odlišeny pro snadnou identifikaci hmotnosti. Každá závaží je odlita z jednoho kusu kovu podle přesné specifikace hmotnosti bez plnidel, což zajišťuje vyváženost každé závaží.
Onnit Primal Kettlebells
Tyto kettlebells od Onnit vyvedou divokou stránku s kettlebells odlitými ve tvaru hlavy rozzlobeného primáta. Tato sbírka začíná váhou 18 liber, ječící opičí kiks. Pokračuje v potravinovém řetězci a váhové třídě - zahrnuje šimpanze, orangutana a gorilu, přičemž mýtický Bigfoot slouží jako 90kilový kettlebell.
Každá hlava je odlita ze železa odolného proti odštípnutí a je opatřena černým práškovým nástřikem, který odolává korozi a vytváří drsný povrch pro pevné uchopení. Široká rukojeť vám umožňuje používat tato divoká závaží pro cvičení s jedním a dvěma pažemi.
Bezpečnostní tipy pro používání Kettlebellů
Na rozdíl od gumové cvičební koule mohou kettlebells při zneužití trochu poškodit. Tipy níže vám pomohou předcházet zranění.
- Vyberte správnou hmotnost. Vyberte váhu, která maximalizuje výhody používání závaží s kettlebell a zároveň minimalizuje možnost zranění. Příliš těžká váha by se vám mohla při obouručním švihu uvolnit z vašeho sevření a vrhnout se vzduchem, aby poškodila majetek nebo zranila kolemjdoucího. Pokud je to možné, vyzkoušejte závaží s kettlebell v tělocvičně, abyste zjistili, jakou váhu můžete pohodlně zvládat a ovládat.
- Chraňte záda. Zvedání volných závaží může napnout záda a způsobit zranění. Chraňte si záda tak, že se nastavíte tak, aby boky a nohy absorbovaly sílu kettlebell. Použijte zrcadlo, které vám pomůže eliminovat hrbení a dosáhnout správného držení těla.
- Noste správnou obuv. Dobrý základ je klíčem k zajištění toho, abyste zvládli větší váhu kettlebell bez sklouznutí. Dobrá sada atletické obuvi pomůže vytvořit pevný základ pro zvedání.
- Použijte křídu. Křída může být trochu špinavá, což vás může odradit od používání. Pokud však máte co do činění s těžkými váhami, křída vám může pomoci se sevřením a minimalizovat tak šanci, že vám kettlebell vyklouzne z dosahu.
Často kladené dotazy o Kettlebells
Pokud stále přemýšlíte, jaký kettlebell byste si měli koupit, podívejte se níže na odpovědi na některé z nejvážnějších otázek ohledně těchto bezplatných závaží.
Otázka: Co dělá kvalitní kettlebell?
Kvalita kettlebell je dána tím, jak je vyroben. Kvalitní kettlebells jsou kované z jednoho kusu kovu, ať už je to ocel nebo železo. Rukojeť a zvon by měly být také jeden souvislý kus, na rozdíl od svařovaných dohromady. To znamená, že v rukojeti ani na těle nejsou žádné mezery, svařované spoje ani vložky. Kvalitní kettlebell by měl mít také ochranný povlak ve formě barvy nebo práškového laku, který zlepšuje přilnavost a odolává korozi.
Otázka: Jak těžký by měl být můj kettlebell?
Pro začátečníky byste měli najít kettlebell, který můžete pohodlně uchopit a zvednout a přitom stále dostávat slušný odpor. Dobrá počáteční hmotnost je 18 liber pro ženy a 35 liber pro muže.
Otázka: Jsou kettlebells považovány za silový nebo kardio trénink?
Ačkoli si můžeme myslet, že rotopedy a běžecké pásy jsou go-to stroje pro kardio cvičení, v závislosti na tom, jak je používáte, mohou být kettlebells také účinným zdrojem kardia i silového tréninku.
Otázka: Spalují kettlebells břišní tuk?
Vzhledem k tomu, že mnoho cviků na kettlebell se zaměřuje na posílení vašeho jádra, jsou velmi účinným prostředkem ke spalování břišního tuku.