Abyste se vyhnuli platbě měsíčního členského poplatku, zvažte vytvoření prostoru pro cvičení ve vaší domácnosti. S malými náklady po počáteční investici do vybavení budete moci tyto měsíční výdaje vyloučit ze svého seznamu účtů.
Domácí tělocvičny nejen šetří peníze, ale také vám mohou ušetřit čas. Pohodlí vstávání a chůze dolů k cvičení je hlavní výhodou. Jedinou nevýhodou je, že nebudete moci najít záminku k přeskočení cvičení.
Rozhodování o tom, jaké vybavení zahrnout do domácí posilovny, může být matoucí. Při procházení mnoha dostupnými možnostmi přemýšlejte o svém prostoru, cílech cvičení a bezpečnosti. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepších vybavení pro domácí posilovnu, jak je správně nastavit a dozvědět se více o našich hlavních doporučeních:
- NEJLEPŠÍ Běžecký pás: Běžecký pás NordicTrack řady T (6,5 S)
- NEJLEPŠÍ STACIONÁRNÍ KOLO: Exerpeutické skládací ležící kolo
- NEJLEPŠÍ DUMBELLY: ATIVAFIT nastavitelná činka
- NEJLEPŠÍ ODPOROVÉ KAPELY: Sada odporu proti šílenství ve fitness
- NEJLEPŠÍ TRÉNINKOVÉ TRÉNINKY: Trénink odpružení TRX GO
- NEJLEPŠÍ SKOKOVACÍ LANO: Vysokorychlostní švihadlo Sonic Boom M2
- NEJLEPŠÍ PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- TAKÉ ZVÁŽÍ: Posuvníky Synergee Core
- ČESTNÉ ZMĚNY: Série domácí posilovny Bowflex
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepšího vybavení pro domácí posilovnu
Jedním ze způsobů, jak vytvořit domácí posilovnu, je začít v malém a budovat ji v průběhu času. Nadšenci fitness mohou stále získat skvělé cvičení s velmi malým vybavením. Pokud nejste připraveni investovat do víceúčelového nebo kardio stroje, zvažte streamování online cvičení a používání bezplatných závaží, tréninkových popruhů nebo odporových pásů. Při nakupování a používání nejlepšího vybavení pro domácí posilovnu budete chtít pamatovat na následující faktory, od velkých po malé a rozbité na krádeže:
Cíle cvičení
První věcí, kterou je třeba zvážit před nákupem cvičebního vybavení, je způsob, jakým jej plánujete používat. Pokud se snažíte doplnit dny v tělocvičně, možná budete potřebovat jen několik klíčových položek, abyste dosáhli svých tréninkových cílů.
- Pokud je vaším cílem každodenní kardio cvičení, myslete na stroje, jako je běžecký pás nebo rotoped. Pokud opravdu chcete posunout hranice, ujistěte se, že tyto stroje přicházejí s řadou programů a možností odporu nebo do kopce.
- Pokud nemáte rozpočet ani prostor pro velké vybavení, spárujte švihadlo s podložkou pro dřepy a výpady, aby vám rozproudilo srdce.
- U silového tréninku se zaměřte na závaží a odporové pásy, abyste mohli používat sólo nebo sledovat online program.
Volné místo
Jedním z požadavků domácí posilovny je, že ji máte kam dát. Buďte kreativní, když přemýšlíte, kam by se to mohlo hodit; zvážit možnost dát životu nepoužívanou garáž nebo nedokončený suterén druhý život. Pokud je vaším jediným prostorem roh vaší ložnice, stále máte možnosti - možná budete muset být trochu vynalézavější.
K dispozici jsou možnosti vybavení pro většinu prostor každé velikosti, ale podle toho plánujte. Podle Americké rady pro cvičení potřebuje vícepolohová tělocvična 50 až 200 čtverečních stop, běžecké pásy vyžadují asi 30 čtverečních stop a volné váhy vyžadují pro správné použití prostor 20 až 50 čtverečních stop.
V kompaktnější oblasti se zaměřte na menší vybavení, jako jsou závaží a pásky, a vyberte stroje, které se snadno sklopí nebo zastrčí. Pro větší prostory zvažte víceúčelové nebo kardio stroje, které nabídnou skutečný zážitek z posilovny. Níže naleznete další informace o tom, jak správně nastavit domácí posilovnu.
Bezpečnost
Při nákupu vybavení si všimněte bezpečnostních prvků každé položky. Běžecké pásy například obvykle obsahují klíč pro nouzové vypnutí, který si můžete připnout na oděv. Tímto způsobem, pokud byste měli spadnout, automaticky vypne stroj.
U závaží a dalšího ručního vybavení pomůže bezpečnostní rukojeť s texturou zabránit sklouznutí. U vybavení dveří by měl být montážní hardware odolný a měl by mít dostatečnou hmotnost. Při ukotvení popruhů se podívejte na ty, které se při smyčce zablokují, aby nemohly sklouznout, a ujistěte se, že jsou tyto pásky a pásky dostatečně pevné, aby se zabránilo prasknutí nebo roztržení.
Intenzivní rutiny vás potí, takže je důležité mít správnou ventilaci, nejlépe s klimatizací. S cirkulací vzduchu může pomoci stropní ventilátor.
Příslušenství
K dispozici je nekonečné příslušenství pro cvičení, takže při nákupu menších předmětů zvažte své potřeby a přání. Tady se znovu zamyslete nad místní posilovnou, kde můžete najít ručníky, které vám otřou pot, jak se váš trénink zahřívá, dobrou láhev s vodou, která vám pomůže zůstat hydratovanou, a podložky, které nabízejí polstrování pro protahování a další aktivity na podlaze.
Jak si budete pěstovat domácí posilovnu, je tu několik doplňků, které vám posílí trénink. Patří mezi ně odporové pásky, míčky stability, medicinbaly, kettlebells, švihadla a pěnové válečky. Tyto položky také stojí za zvážení, pokud máte omezený prostor, protože je lze snadno uložit.
A nezapomeňte na svou technologii, jako jsou hudební přehrávače a další položky pro zábavu při cvičení, stejně jako krokoměry a monitory srdečního tepu ke sledování vašich statistik.
Naše nejlepší tipy
Ať už nakupujete větší cvičební stroje nebo klíčové cvičební příslušenství, tato příručka představuje některé z nejlepších vybavení domácí posilovny pro většinu rozpočtů a nastavení.
Běžecký pás NordicTrack řady T.
Tento běžecký pás NordicTrack, který je vhodný pro ty, kteří hledají kardio výzvu, přichází s měsíčním zkušebním obdobím s aplikací iFit, která zahrnuje tisíce domácích tréninků, které lze streamovat do vašeho zařízení a synchronizovat s vaším strojem. Pokud zvolíte možnost osobního koučování aplikace, trenér může váš běžecký pás ovládat tak, aby odpovídal délce, rychlosti a sklonu vašeho tréninku. Bezpečnostní klíč umožňuje rychlé vypnutí v případě pádu nebo jiné nouze.
Ovládání jedním dotykem eliminuje rolování, takže můžete klepnout na číslo pro snadné nastavení rychlosti a sklonu. Pokud vás zajímá prostor, můžete díky asistenci snadného zvedání sklopit základnu ve svislé poloze, pokud ji nepoužíváte. Po zvednutí měří stroj délku 38 palců, šířku 36 palců a výšku 54 palců.
Exerpeutické skládací ležící kolo
Díky pololežejícímu nebo lehce nakloněnému designu zahrnuje tato možnost komfortní a bezpečnostní prvky, jako je velký sedák a opěradlo, a snadnou montáž a demontáž. Přesný vyvážený setrvačník - vážený kovový disk namísto kola - také usnadňuje hladkou a bezpečnou jízdu. Pokud se zaměřujete na zlepšení zdraví srdce, mohou senzory ručního pulzu na řídítkách pomoci zaměřit se na vaši zónu srdečního rytmu.
Najděte si požadovanou obtížnost pomocí 8úrovňového systému řízení magnetického napětí a sledujte ujetou vzdálenost, spálené kalorie, čas, rychlost a puls na LCD (displej z tekutých krystalů). Exerpeutic 400 XL má váhovou kapacitu 300 liber.
ATIVAFIT nastavitelná činka
Namísto sady činek umožňuje tato možnost uživateli měnit váhy pomocí mechanismu tlačení a posouvání. Z bezpečnostních důvodů společnost varuje, aby neupravovala hmotnost činky, pokud není bezpečně uložena v dodávaném zásobníku. Pro pohodlí při zvedání je rukojeť tvarována pomocí měkké texturované rukojeti.
Pokud chcete cvičit s váhou v každé ruce, objednejte si dvě z nich. Tato nastavitelná činka se prodává za vyšší cenu než ostatní, ale její kompaktní design ve srovnání s jinými váhovými sadami ušetří spoustu úložného prostoru.
Sada odporu proti šílenství ve fitness
Těchto pět pásem má zvyšující se úroveň odporu a může nabídnout celotělové cvičení za dostupnou cenu. Můžete je použít s různými cviky, z nichž 45 je uvedeno na přiloženém cvičebním plakátu. Pro bezpečnou rutinu nezapomeňte nacvičit správnou formu a pomalu postupovat do pásma s větším odporem. Velké kovové kroužkové spony umožňují snadné přepínání mezi dvěma pěnovými držadly a silné gumičky nabízejí další bezpečnost tím, že zabraňují prasknutí.
K upevnění pásů nemusíte vrtat do zdi. Kotva na dveře je udrží během tréninku a lze je také snadno uložit do přiložené přepravní tašky nebo úložných kontejnerů v tělocvičně.
Trénink odpružení TRX GO
Na rozdíl od odporových pásem vám trénink zavěšení pomůže cvičit velké svalové skupiny, zatímco trénink odporu se zaměřuje na konkrétnější oblasti. Tyto pásky lze ukotvit ke dveřím, krokvům, nosníku, stromu, sloupu nebo sloupu v jednom kotevním bodě pomocí jednoho ze dvou řešení kotvení (je součástí dodávky). Uzamykací smyčka poskytuje další bezpečnostní funkci, která zabrání sklouznutí po upevnění pásky kolem kotevního bodu.
Integrované rukojeti a kolébky na nohy mají za cíl poskytnout pohodlné cvičení pro cvičení ve stoje i na podlaze. Pro ty, kteří začínají s tréninkem odpružení, sada obsahuje 35stránkového průvodce tréninkem, plakát s návrhy postojů a šest měsíců zdarma do aplikace TRX, která nabízí více než 1000 tréninků. S hmotností pouze 1 libra si jej můžete vzít s sebou nebo po cvičení snadno uložit.
Vysokorychlostní švihadlo Sonic Boom M2
Jinou možností pro malé prostory je toto švihadlo, které lze použít pro skvělé rozcvičení nebo plné cvičení. Systém kuličkových ložisek nabízí rotaci o 360 stupňů, zatímco kabely potažené polymerem poskytují rychlost a trvanlivost. Cena je vyšší než u některých, ale tato verze obsahuje funkce určené pro fitness nadšence (ne děti ze sousedství).
Patentovaný samosvorný design bez šroubů vám umožňuje upravit délku kabelu tak, aby vyhovoval vašim potřebám, s přebytkem uloženým uvnitř rukojetí. Protiskluzové silikonové rukojeti mají za cíl poskytnout pohodlí a bezpečnost proti sklouznutí.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Pro trénink horní části těla bez závaží je tato vytahovací tyč cenově dostupnou a kompaktní alternativou. Hrazda má protiskluzové extra dlouhé pěnové rukojeti, jejichž cílem je pohodlí při cvičení.
Lištu lze nainstalovat pomocí dodaného kování, které se skládá ze tří sad šroubovacích úchytů dveří, které lze použít na různých místech nebo ve výškách. Nastavitelná lišta se vejde na stabilní dřevěné dveře široké od 26 do 39 palců. Svou lištu vždy zajistěte k rámu dveří pomocí dodávané sady konzol a šroubů pro bezpečnou instalaci. Po namontování nezapomeňte před cvičením zatáhnout, abyste se ujistili, že je plně utažen.
Posuvníky Synergee Core
Posuvníky jsou kompaktní příslušenství do posilovny, které se používá k zesílení cviků, jako jsou výpady, prkna a mosty, přidáním výzev pro rovnováhu a stabilitu, které vás nutí zapojit hlavní svaly. Každý disk má průměr 7 palců a je doprovázen příručkou s pěti různými cviky, které s nimi můžete vyzkoušet.
Posuvníky zahrnují dvě strany pro různé povrchy - pěnová strana pro tvrdé, hladké povrchy, jako jsou podlahy z tvrdého dřeva, a plastová strana pro měkčí povrchy, jako je koberec nebo trávník. Z důvodu bezpečnosti začněte pomalu, jak si zvyknete na pocit, že vaše jezdce jsou pod nohama.
Série domácí posilovny Bowflex
Unikátní pro Bowflex, systém Power Rod společnosti má odpor až 210 liber, s možností upgradovat na 310 nebo 410 liber. Horní kladky a kladky na úrovni hrudníku a latovací tyč poskytují nástroje pro cvičení horní části těla. Sedací lis na nohy s odnímatelnými čalouněnými válečkovými polštáři a dřepovou tyčí umožňují cvičení nohou a dolní části těla. Rychloupínací sedadlo je nastavitelné silným polyuretanovým polštářkem s vysokou hustotou a rukojeti jsou opatřeny pogumovanými úchyty pro pohodlí a bezpečnost.
S poměrně kompaktní stopou měří Xceed 53 palců dlouhý, 49 palců široký a 82 palců vysoký. Ačkoli je tato domácí posilovna investicí, stále je nižší než u mnoha konkurentů.
Tipy pro nastavení a používání vybavení vaší domácí tělocvičny
Ať už máte suterén, který chcete zaplnit, nebo kout v ložnici, budete chtít nastavit tělocvičnu, abyste maximalizovali prostor a bezpečnost. Správné skladování, jako jsou koše a krabice, pomůže udržet menší předměty, jako jsou pásky a pásky, z cesty a vyvarovat se nebezpečí zakopnutí. Mezi další bezpečnostní aspekty patří dostatečné osvětlení, správné čisticí prostředky a správná vzdálenost mezi zařízeními (jak je uvedeno výše). Pokud plánujete tyto pásky použít při cvičení, vyberte také pevné místo pro zavěšení popruhů a pásků. Dalšími faktory jsou správná podlaha, která dokáže odolat těžkému vybavení nebo potu, a místo pro zábavné předměty, jako jsou televize, tablety a hudební přehrávače.
Z bezpečnostních důvodů si před zahájením nové cvičební rutiny promluvte se zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud již máte zdravotní stav. Je také důležité přijmout preventivní opatření doma, jako byste byli v tělocvičně, například nosit správnou obuv a vyhnout se volnému oblečení, které by mohlo uvíznout v zařízení.
Nezapomeňte po tréninku uklidit svůj prostor utřením vybavení, aby se zabránilo růstu bakterií, a odložením volného vybavení, abyste zabránili nebezpečí zakopnutí. Také udržujte děti v bezpečné vzdálenosti od těžkých závaží a strojů.
Pro domácí silový trénink a pro zvládnutí těžkých vah je klíčové mít pomocníka, který vám pomůže, pokud se unavíte. Začněte pomalu, jakmile se seznámíte se svým vybavením, abyste předešli namáhání a zranění.
- Odstraňte nepořádek z tréninkového prostoru.
- Použijte úložná řešení pro uvolněné vybavení a další příslušenství.
- Ujistěte se, že jste správně rozmístili své vybavení.
- Zajistěte správné větrání a regulaci teploty.
- Mějte po ruce dezinfekční ubrousky.
- Pro ochranu podlah zvažte rohože nebo pěnové dlaždice.
- Vytvořte mediální stanici pro své technologické položky.
- Použijte spotter nebo přeskočte super těžké váhy.
- Před zahájením se poraďte se svým lékařem o cvičení.
Často kladené dotazy ohledně vybavení domácí tělocvičny
Pokud vás zajímá, zda domácí cvičení splní vaše naděje nebo jak udržovat vaše zařízení v bezpečí a čistotě, přečtěte si odpovědi a dozvíte se více.
Otázka: Jsou domácí tréninky efektivní?
Domácí cvičení může být stejně účinné jako cvičení v tělocvičně, pokud máte správné vybavení a odhodlání jej používat.
Otázka: Jak si mohu být jistý, že moje domácí posilovna je bezpečná?
Zajistěte, aby bylo vaše zařízení v bezpečí, a to podle pokynů uživatele a při práci dodržujte svá vlastní bezpečnostní opatření.
Otázka: Jak můžete udržovat čistotu vybavení domácí tělocvičny?
Před čištěním odpojte stroje od sítě a poté otřete celý povrch každé položky dezinfekčním ubrouskem.