Jak počet hodin denního světla klesá v chladnějších měsících, mnoho lidí se cítí unavených, osamělých a dokonce depresivních. Miliony Američanů pociťují sezónní afektivní poruchu (SAD) - označovanou také jako sezónní deprese - která způsobuje změny energetické hladiny a negativně ovlivňuje náladu. Jedním z hlavních způsobů léčby této poruchy je světelná terapie. Lampy pro světelnou terapii (nebo lampy SAD) napodobují sluneční paprsky a mohou zvýšit vaši náladu zvýšením hladiny serotoninu. Mohou být také použity k léčbě jet lag a pomoci s určitými poruchami spánku.
Čtěte dále a dozvíte se více o nejlepších světelných lampách na trhu, které vyhovují vašim potřebám.
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Světelná lampa Carex Health Brands
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: Světelná lampa TaoTronics
- NEJLEPŠÍ PODLAHOVÁ SVĚTLO: Stojací lampa Northern Light Technologies Light Therapy
- NEJLEPŠÍ STOLNÍ SVĚTLO: Terapeutická lampa Theralite Aura Bright Light Therapy
- NEJLEPŠÍ KOMPAKT: Světelná lampa Miroco
- NEJLEPŠÍ PŘENOSNÉ: Cirkadiánní optická lampa pro světelnou terapii
- NEJLEPŠÍ MOUNTABLE: Denní světelná lampa Aura
Než si koupíte lampu pro světelnou terapii
Zatímco zdravotničtí pracovníci často doporučují světelné terapeutické lampy jednotlivcům, u kterých byla diagnostikována SAD, mohou být také prospěšné pro každého, kdo pociťuje melancholii nebo má v chladnějších a tmavších měsících roku horečku v kabině.
Je důležité rozlišovat lampy pro světelnou terapii, které jsou vyrobeny speciálně pro léčbu SAD, od lamp pro simulaci přirozeného východu slunce. Tyto produkty se někdy prodávají jako světelné terapeutické lampy, ale plní jinou funkci. Často spárované s budíky poskytují simulaci východu slunce jako jemnější způsob, jak se ráno probudit. Tyto druhy lamp však nesplňují doporučená kritéria pro poskytnutí 10 000 luxů (míra osvětlení nebo intenzita světla v konkrétní oblasti) světla bez UV záření k ošetření SAD.
Stále se liší fototerapeutické lampy, které jsou určeny k léčbě určitých kožních onemocnění. Na rozdíl od světelných lamp využívají tyto lampy ultrafialové (UV) světlo k léčbě příznaků a snižování zánětu. Fototerapie se obvykle provádí spíše v péči lékaře než doma.
V tomto článku se budeme zabývat pouze světelnými lampami, které jsou určeny k léčbě SAD.
Funkce, které je třeba hledat v nejlepší lampě světelné terapie
Než si koupíte lampu pro světelnou terapii, zvažte několik klíčových aspektů. I když by bylo snadné předpokládat, že všechny lampy pro světelnou terapii přinesou podobný výsledek, mějte na paměti několik faktorů při nákupu nejlepší světelné terapie pro vaše potřeby.
Velikost
Aby byla léčba SAD nejúčinnější, měla by světelná skříňka světelné terapeutické lampy měřit nejméně 12 palců x 18 palců. Jelikož je to poměrně velké, většina světelných lamp na trhu má menší světelný box, takže zařízení lze snadno integrovat do vašeho obývacího prostoru. I když je menší světelná skříň také účinná, někteří výrobci doporučují používat ji delší než obvyklých 20 až 30 minut, aby se vyrovnala zmenšená velikost. Další způsob, jak kompenzovat menší světelnou krabici, je umístit ji blíže k vašim očím podle doporučení výrobce.
Pozice
V ideálním případě byste měli světelnou lampu umístit mírně nad úroveň očí a pod mírným úhlem dolů, abyste snížili množství oslnění. Mnoho modelů vyšší třídy má stojany, které je zvedají do ideálního úhlu. Více standardních lamp pro světelnou terapii však sedí na rovném povrchu pod mírným úhlem pod úrovní očí. Chcete-li dosáhnout dokonalé výšky, můžete lampu pro terapii světlem zvednout nad úroveň očí umístěním na vyvýšený povrch. Můžete si také koupit podlahovou lampu pro terapii světlem nebo namontovatelnou lampu pro terapii světlem, které jsou ideální, pokud nemáte dostatek místa na povrchu.
Intenzita světla
Standardní maximální úroveň jasu světelné terapeutické lampy je 10 000 luxů. To je přibližně stokrát jasnější než průměrný vnitřní světelný zdroj. Vzhledem k intenzitě světla má většina lamp pro světelnou terapii zabudovaný UV filtr, který snižuje množství škodlivých paprsků, které vyzařují.
Některé lampy pro světelnou terapii na trhu nabízejí nižší intenzitu světla, která jednoduše vyžaduje delší denní používání. Například, když můžete používat světelnou lampu s světelnou terapií 10 000 luxů po dobu 20 až 30 minut denně, můžete se také rozhodnout použít světelnou lampu s světelnou terapií 5 000 luxů po dobu 45 až 60 minut denně.
Teplota světla vyzařovaného lampou pro světelnou terapii je dalším klíčovým hlediskem. Teplota světla se měří na stupnici Kelvina (K). Vyšší čísla (od 6 000 K do 10 000 K) představují chladnější teploty, které vydávají namodralý odstín, zatímco nižší čísla (od 1 000 K do 5 000 K) představují teplejší teploty, které vydávají červenooranžový až nažloutlý odstín. Ve světelné lampě se teplota barev obvykle pohybuje od 3 000 K do 6 500 K.
Časovač
Některé lampy pro světelnou terapii jsou vybaveny časovačem, který zajišťuje ideální množství světelné expozice. Vzhledem k tomu, že nadužívání může potenciálně způsobit nepříznivé účinky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost a nespavost, je důležité vyvarovat se trávení delšího času, než je doporučená doba, před světelnou lampou. Pokud vybraná lampa pro světelnou terapii neobsahuje časovač, nastavte budík, abyste jej náhodou nenechali příliš dlouho zapnutou.
Přizpůsobení
Lampy pro světelnou terapii mohou nabízet pouze jedno nastavení světla nebo více nastavení, která můžete ovládat tlačítky nebo spínačem. Většina lamp pro světelnou terapii poskytuje intenzitu světla 10 000 luxů, ale nastavitelné lampy pro světelnou terapii nabízejí také nižší úrovně jasu, které můžete použít po delší dobu, pokud se ukáže, že je intenzita 10 000 luxů příliš nepohodlná.
Naše nejlepší tipy
Následující doporučení berou v úvahu všechny výše uvedené úvahy, včetně velikosti, polohy, intenzity světla a dalších funkcí. Tento seznam obsahuje některé z nejlepších světelných lamp na trhu, které vám pomohou najít tu správnou pro vaše potřeby a rozpočet.
Světelná lampa Carex Health Brands
Odborníci doporučují, aby část světelné skříňky lampy pro světelnou terapii měla plochu přibližně 12 palců x 18 palců, aby byla nejúčinnější, ale většina světelných lamp na trhu tyto pokyny nesplňuje. S výškou 13,5 palce a šířkou 15,5 palce se světelný box této světelné terapeutické lampy od společnosti Carex blíží splnění těchto pokynů než většina modelů. Doporučuje se používat ve vzdálenosti 12 palců od vašich očí, abyste dosáhli požadovaného účinku intenzity světla 10 000 luxů.
Tato světelná terapeutická lampa se připevňuje ke stojanu, který umožňuje nastavit úhel pro maximální pohodlí, a světlo se promítá shora pro ideální efekt. Je vybaven antireflexní obrazovkou a filtrem, který blokuje 99,3 procent UV záření.
Světelná lampa TaoTronics
V posledních letech popularita světelných lamp v kombinaci s pokrokem v technologii umožnila najít skvělý produkt za nízkou cenu. Tento model od TaoTronics nabízí tenký design, který bez problémů zapadne do vašeho dekoru. Poskytuje barevnou teplotu 6500 K pro replikaci denního světla, a přestože má intenzitu světla 10 000 luxů, můžete upravit jas od 100% intenzity až po 20% intenzitu.
Tuto lampu lze umístit na výšku nebo na šířku a má nastavitelný úhel, který se pohybuje mezi 40 stupni a 100 stupni. Je také vybaven 30minutovým časovačem, který vám pomůže získat ideální množství světelné terapie a blokovat tyto škodlivé UV paprsky pomocí vestavěného UV filtru. Doporučuje se používat 5,5 až 20 palců od očí, podle vašich preferencí.
Stojací lampa Northern Light Technologies Light Therapy
Pokud dáváte přednost lampě pro terapii světlem na podlaze, tento výběr od společnosti Northern Light Technologies se může hodit k účtu. V plné výšce je lampa vysoká čtyři stopy a vy můžete otáčet hlavou, abyste dosáhli ideálního úhlu pro vaši světelnou terapii. Vyzařuje 10 000 luxů intenzity světla umístěných 12 palců od vašich očí, nebo jej můžete přesunout 16 palců od očí a získat 6 000 luxů. Tato lampa nabízí energeticky efektivní design, který k provozu využívá pouze 48 wattů. Zahrnuje UV filtr pro blokování škodlivých paprsků a parabolický reflektor čočky pro snížení oslnění.
Terapeutická lampa Theralite Aura Bright Light Therapy
Nejlevnější lampy pro světelnou terapii neobsahují stojan, a jsou proto nakloněny nahoru. Tato stolní lampa od společnosti Theralite má nastavitelný stojan a otočnou hlavu, což umožňuje ideální úhel sklonu dolů. Poskytuje čtyři nastavení jasu s maximálním výkonem 10 000 luxů intenzity světla. Při 3000 K má tato světelná terapeutická lampa o něco teplejší barevnou teplotu než standardní denní světlo, což ve vaší rezidenci vytváří měkčí a efektnější osvětlení. Je bez oslnění a obsahuje vestavěný UV filtr, který eliminuje škodlivé paprsky. Část světelného boxu lampy je střední velikosti, měří 11 palců na výšku a 8 palců na šířku.
Světelná lampa Miroco
Jednotlivci žijící v malých prostorech ocení kompaktní velikost této světelné terapeutické lampy od společnosti Miroco. S rozměry 5,9 palce x 5,9 palce x 1,25 palce se vejde i na malé stoly a do jiných prostor s omezenou povrchovou plochou. Tato lampa má tři nastavení síly 100, 60 a 40 procent s maximálním nastavením vyzařujícím 10 000 luxů intenzity světla bez UV záření. Má chladnou teplotu barev 6500 K a paměťovou funkci, která připomíná poslední použité nastavení jasu. Tato lampa je určena k použití v rozmezí 5,5 až 20 palců od vašich očí.
Cirkadiánní optická lampa pro světelnou terapii
Zatímco většina lamp pro světelnou terapii je dimenzována pro domácí nebo kancelářské použití, tato přenosná lampa od společnosti Circadian Optics je vynikající volbou pro cestování nebo použití na cestách s šířkou pouhých 1,5 palce. Také se sklopí, takže jej můžete snadno zabalit do kufru nebo batohu. Tato lampa je stejně ideální, pokud máte jen malý prostor, do kterého se nevejde větší lampa pro světelnou terapii.
Poskytuje maximální intenzitu světla 10 000 luxů, ale dostupnost tří nastavení umožňuje snížit sílu na úroveň, která vyhovuje vašim osobním preferencím. Lampa nabízí barevnou teplotu 5 500 K, která má replikovat světlo poledního slunce. Jelikož je nastavitelný, můžete jej použít v různých polohách a v úhlu, který je pro vás pohodlný. Obsahuje také UV filtr, který vám poskytne výhody světla a zároveň vás ochrání před škodlivými paprsky.
Denní světelná lampa Aura
Tato lampa pro světelnou terapii od společnosti Aura Daylight je připevnitelná na zeď, což z ní dělá skvělou volbu pro použití v malých oblastech, kde chybí dostupný povrch. Aby bylo dosaženo ideálního umístění, lze jej také nastavit na úhel 70 stupňů nebo 85 stupňů. Je také vybaven nastavitelným knoflíkem pro ovládání množství vyzařovaného světla mezi 3 500 luxy a 10 000 luxy v závislosti na požadované intenzitě. Lampa je vybavena UV filtrem a je certifikována pro 100% bez UV záření. Obsahuje časovač, který můžete nastavit v 10minutových intervalech od 10 minut do 60 minut, a automaticky se vypne, když časovač skončí.
Výhody vlastnictví nejlepší lampy pro světelnou terapii
Lampa pro světelnou terapii může poskytnout řadu výhod, pokud vám byla diagnostikována SAD, nebo i když prostě zažijete blues kvůli nedostatku slunečního svitu během nekonečných bezútěšných dnů. Kromě léčby SAD může světelná terapeutická lampa:
- Zlepšete svůj spánkový cyklus
- Zvyšte svou náladu
- Zvyšte svoji energetickou hladinu
- Zmírnit zpoždění jet
Tipy pro použití světelné lampy
Většina světelných lamp je určena k používání po dobu přibližně 20 až 30 minut denně, i když méně výkonné modely doporučují delší expozici, aby kompenzovaly nedostatek jasu. Abyste se vyhnuli negativním dopadům na spánek, je nejlepší ráno použít světelnou lampu. Dbejte na to, abyste lampu pro světelnou terapii vždy umístili pod určitým úhlem, abyste na ni nedívali přímo. Když jste u své světelné terapeutické lampy, můžete číst, jíst nebo používat počítač nebo jiné zařízení. Pamatujte však, že aby byla lampa světelné terapie účinná, musí být vaše oči otevřené, nepoužívejte ji proto, když spíte.
- Světelnou lampu používejte 20 až 30 minut denně.
- Používejte jej ráno, abyste negativně neovlivnili váš spánek.
- Nedívejte se přímo do toho.
- Nebojte se číst, jíst nebo používat elektronická zařízení.
- Nepoužívejte jej, když spíte.
Často kladené dotazy týkající se světelných lamp
Se všemi dostupnými možnostmi může být nalezení světelné lampy trochu ohromující, takže můžete mít ještě nějaké otázky. Zde jsou odpovědi na některé z nejčastěji kladených otázek týkajících se světelných lamp.
Otázka: Co jsou světelné terapeutické lampy?
Světelné terapeutické lampy jsou světelné zdroje používané k léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) nebo jen ke zlepšení nálady, energie a spánku během chladnějších a tmavších měsíců.
Otázka: Jak fungují lampy pro světelnou terapii?
Lampy pro světelnou terapii napodobují sluneční světlo. Když tento typ světla vstoupí do vašich sítnic, aktivuje hypotalamus, což může pozitivně ovlivnit váš spánkový cyklus, kontrolu chuti k jídlu a cirkadiánní rytmy. Lampy pro světelnou terapii mohou také zvýšit produkci serotoninu, což pomáhá zvládat depresi a úzkost.
Otázka: Kolik lumenů potřebuji pro světelné terapeutické lampy?
Síla světelných lamp se obvykle neměřuje v lumenech, což představuje množství světla vyzařovaného ze zdroje. Místo toho se měří pomocí luxu, který představuje intenzitu nebo intenzitu světla v konkrétní oblasti. Lux se rovná jednomu lumenu na metr čtvereční.
Otázka: Jaká denní doba je nejlepší pro světelné terapeutické lampy?
Nejlepší denní doba pro použití světelné terapeutické lampy je ráno, nejlépe mezi 6:00 a 9:00. Tím zajistíte, aby váš spánkový cyklus nebyl negativně ovlivněn expozicí světla.
Otázka: Kdo by měl používat světelné terapeutické lampy?
Jednotlivci s diagnózou SAD nebo kdokoli, kdo zjistí, že jeho nebo její nálada, energie a spánek jsou negativně ovlivňovány sníženým denním světlem v chladnějších měsících, mohou mít prospěch z použití světelné terapeutické lampy.