Činky jsou základem domácí posilovny. Správná sada může změnit vaši schopnost maximalizovat výsledky a napadnout vaše tělo. Nejlepší činky, které se používají při tréninku horní a dolní části těla, tlačí vaše svaly, aby zesílily a ukázaly lepší definici.
Chcete-li vybrat správnou sadu činek pro váš domov a vaše osobní tréninkové rutiny, začněte s tímto přehledem klíčových faktorů, které zohlední vaše nákupní rozhodnutí - a nenechte si ujít naše nejoblíbenější tipy mezi nejlepšími možnostmi činek, které jsou zvýrazněny níže!
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Merax Deluxe 71,5 liber nastavitelná činka
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: 1. den Fitness gumová šestihranná činka
- NEJLEPŠÍ OPRAVENO: Šestihranná závaží s činkami potažená CAP
- NEJLEPŠÍ DUMBBELLOVÉ DESKY: Rozbalte pár nastavitelných činek
- NEJLEPŠÍ KETTLEBELLS: Litinová konvice CAP Barbell
Druhy činek
Činky se dodávají v několika typech, včetně pevných, nastavitelných, studiových, talířových a kettlebellů. Každý typ má své klady a zápory. V závislosti na vašich cílech a kondici může být jeden typ pro vás lepší než jiný.
Pevný
Pevné činky mají pevnou hmotnost, kterou nelze nastavit pomocí číselníků nebo desek s přídavným závažím. Jejich hmotnost se pohybuje od 2 do 3 liber až do 100 liber.
Základní tvar činky má dvě stejně velká závaží s rukojetí uprostřed. Hmotnostní tvary se však liší. Kruhová závaží jsou běžná, protože tvar rovnoměrně rozloží váhu. Mají však tendenci se odvalit, když jsou umístěny na podlaze. Další populární volbou jsou závaží ve tvaru šestiúhelníku, dokonce více než kruhová. Neskutálí se mezi sadami, ale tvar šestiúhelníku stále rovnoměrně rozloží váhu.
Nevýhodou pevných činek je, že pokud nepotřebujete pouze jednu nebo dvě různé váhy, například 20 a 30 liber, zabírají spoustu místa. Někteří výrobci navrhují své závaží na skládání, ale nejjednodušší způsob jejich uložení je obvykle stojan na závaží.
Nastavitelný
Nastavitelné závaží šetří místo a umožňují vám urychlit cvičení. Tyto závaží mají na obou koncích činky ciferník, který umožňuje nastavit váhu v krocích po 2,5 až 5,5 liber. S jedinou sadou činek můžete získat mnoho závaží. Tyto modely se mnohem snáze ukládají a díky správnému systému vytáčení je lze rychle upravit. Rozsahy hmotnosti se pohybují od 5 liber do 75 liber v jedné sadě činek. Jiné sady však mohou mít pouze 5 až 30 liber.
Nastavitelné činky šetří místo a poskytují přístup k široké škále závaží s jedinou sadou činek. Mohou však být drahé a někdy jsou mechanismy úpravy jemné a obtížně použitelné. Některé návrhy nastavitelných činek omezují také váš rozsah pohybu.
Studio
Studiové činky jsou pevné činky s nízkou hmotností, jako jsou dvě, pět, osm a deset. Jsou často používány začátečníky nebo pro zvýšení odporu vůči aerobním cvičením ve studiu. Studiové činky mohou být dodávány jako jedna sada nebo dvě nebo tři sady uložené ve stojanu na stromy. Tyto závaží jsou obvykle pokryty neoprenem nebo vinylem, aby se lépe držely v zpocených rukou a méně pravděpodobně poškodily podlahu. Jejich ochranný obal také usnadňuje jejich čištění po každém použití.
Desky na činky
Desky s činkami obíhají čáru mezi činkou a činkou. Skládají se z tyče se sponami pro uchycení závaží. Desky se přidávají a odebírají podle toho, jakou váhu chcete zvednout. Většina sad je dodávána s několika závažími různých hmotností.
Tyto činky nabízejí všestranné možnosti hmotnosti a jsou snadněji skladovatelné než pevné činky. Nabízejí také široký rozsah hmotnosti, protože vždy můžete koupit těžší desky. Skladování však není tak pohodlné jako nastavitelné činky a proces výměny závaží vám přidá čas na trénink.
Kettlebells
Jedinečný design kettlebell zpochybňuje tělo způsobem, který běžná činka nedokáže. Kettlebells mají centrální váženou kouli s plochým dnem a rukojetí nahoře. Nejsou vyvážené jako typická činka, což uživatele nutí usilovněji pracovat na vyvážení těla během každého cvičení. Kettlebells se používají k dynamičtějším pohybům k výzvě kloubů, rovnováhy a svalů.
Kettlebells se dodávají v pevných a nastavitelných modelech. Mnoho pohybů kettlebellů se spoléhá na schopnost upravit polohu jedné nebo obou rukou na rukojeti tak, aby cílily na správné svaly. Úhel rukojeti tedy hraje roli v tom, jak pohodlné je používání kettlebell.
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepších činek
Při hledání nejlepších činek jde několik faktorů. Vaše cíle, úroveň kondice a dostupný prostor pro trénink ovlivňují, která sada bude pro vás fungovat.
Cíle cvičení
Budování svalové hmoty klade na sadu činek jiné požadavky než na svalové tónování. Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, potřebujete činky s vyšší váhou. Pokud je však vaším cílem spíše napínat svaly, než hromadně, potřebujete závaží s nízkým a středním rozsahem. V tomto případě stále chcete vyzvat svaly, ale maxing nemusí být součástí vašeho tréninkového plánu. Opravené činky nebo studiové činky mohou fungovat lépe, pokud je vaším konečným cílem tónování. Nebo můžete chtít, aby vám cvičení zpestřil kettlebell. Definováním svých cílů získáte lepší představu o tom, co od činek potřebujete.
Tvar činky
Jak jsme již diskutovali, kulaté talíře činek nebo závaží mají tendenci se kutálet. Šestiúhelníky jsou oblíbené, protože rovnoměrně rozkládají váhu, ale zůstávají nehybné, když jsou umístěny na zemi. Váhy ve tvaru osmihranu nejsou tak běžné, ale některé nastavitelné činky mají tento tvar. Osmiúhelníky však nejsou tak stabilní jako šestiúhelníky a tyto váhy jsou náchylnější k nerovnoměrnému rozložení hmotnosti.
Materiál činky
Litina je klasická činka. Je těžký a odolný, ale potřebuje ochrannou barvu, povlak nebo chrom, aby se zabránilo korozi. Ochranné povlaky mohou být vyrobeny z neoprenu nebo vinylu.
Studiové činky jsou obvykle zabaleny do vinylu nebo neoprenu, protože se používají během hodin fitness. Povlak pomáhá zpoceným rukám udržovat pevné uchopení a zároveň usnadňuje setí činek mezi jednotlivými použitími. Vinyl nebo neopren chrání podlahu před pádem činky a zároveň chrání žehličku v čince před prohloubením.
Rozsah hmotnosti
Činky lze nalézt v hmotnosti až 130 liber na činku. Pokud chcete v domácí posilovně tlačit na tyto vyšší váhy, zvažte nastavitelný model. Mohou jít až na 75 liber na činku, ale zabírají mnohem méně prostoru než sada pevných závaží. Pokud chcete jít nad 75 liber na jednu činku, zvažte její činkovou desku pro její robustnost a trvanlivost.
Rukojeť
Texturovaný úchop vám pomůže bezpečně držet činku pomocí různých cvičení. Textura také pomáhá udržovat přilnavost, protože se ruce zpocují. U některých lidí však může být texturovaný úchop na pokožce drsný. Někteří výrobci prodávají kryty úchopů činek, které udržují přilnavost, ale nezakopávají se do kůže. Jiní lidé používají pásku, aby texturu neroztrhli, nebo nosí rukavice na vzpírání.
Gumové, neoprenové nebo vinylové rukojeti jsou jemnější k rukám, ale nemusí stačit k udržení přilnavosti při vyšších hmotnostech.
Volné místo
V domácí tělocvičně je prostor prémie. Někteří lidé mají luxus v posilovně nebo dokonce v rohu garáže, zatímco jiní jsou omezeni na ukládání závaží pod postelí.
Pokud není problém s prostorem, pevná závaží nabízejí nejlepší trvanlivost, rozložení hmotnosti a snadné použití. Nastavitelné závaží a desky s činkami jsou dobrou volbou, pokud máte omezený prostor. Obě tyto možnosti poskytují více závaží v rámci jednoho designu činky.
Naše nejlepší tipy
Tato doporučení zahrnují řadu typů činek, aby vyhovovaly různým fitness cílům, stylům cvičení a dostupnosti domácího prostoru.
Merax Deluxe 71,5 libra nastavitelná číselníková činka
Prostorově úsporné činky Merax Deluxe nabízejí široký rozsah hmotnosti, který začíná na 11 liber a stoupá až na 71,5 liber v krocích po 5,5 liber. To poskytuje dostatek dosahu pro celou domácnost. Každá sada obsahuje stojan na činky, do kterého se ukládají závaží. Můžete si je však koupit s rolovacím stojanem pro použití s lavičkou nebo pro snadnější přístup.
Jednou z nejlepších vlastností činky Merax je systém vytáčení. Používání je jednoduché, každá deska při každé úpravě zapadne na místo. Jednoduchost designu umožňuje uživateli vyzvat se, zatímco zkracuje minuty z doby cvičení.
1. den Fitness gumová šestihranná činka
Den 1 Fitness vyrábí cenově dostupnou pevnou činku s hmotností od 5 do 40 liber v krocích po 5 librách. Pogumování závaží šetří podlahu, pokud spadnou. Originální guma má silnější vůni než jiné běžné materiály, ale bude se rozplývat, jakmile se činky provzdušní. Chromovaná texturovaná rukojeť zvyšuje přilnavost a stabilitu. Činky přicházejí jako singly nebo jako součást sady.
Šestihranná závaží s činkami potažená CAP
Silná šedá litina třídy ASTM A48 a plastový povlak 90 Shore se spojily v čince navržené tak, aby vydržely. (Shore označuje sílu plastového povlaku a to, jak dobře odolává vtlačení.) Povlak chrání jak železo v čince, tak v podlaze cvičebního prostoru.
Hlava ve tvaru šestiúhelníku udržuje činku na místě mezi sadami, zatímco chromovaná rukojeť poskytuje odolný a pohodlný úchop se strategicky umístěnou texturou. Tato extra textura umožňuje uživatelům udržovat přilnavost pomocí dynamických cvičení.
Rozbalte pár nastavitelných činek
Činky Unipack mají spíše činky než nastavitelný design činky. Tyto činky mají pocit, jako byste vstoupili do posilovny, protože vypadají spíše jako činka. Každá činka pojme až 100 liber, aby vyzvala i vážné vzpěrače.
Závitový límec připevňuje závaží k tyči, takže nedochází k posunu výtahy. Desky jsou vyrobeny z lakované litiny a zajišťují vyvážené rozložení hmotnosti. Jedinou nevýhodou je tradiční kulatý tvar desek závaží, díky nimž jsou náchylné k válcování.
Litinová konvice CAP Barbell
Bezešvý design CAP chrání kettlebell před rozpadem ve švu a ochranný povlak zabraňuje rzi.
Cviky na Kettlebell vyžadují různé polohy úchopu na rukojeti. Úhel a šířka rukojeti tohoto modelu je pohodlná při houpání, zvedání a cvičení na podlaze jednou nebo oběma rukama. Kettlebells mají jinou rovnováhu než typická činka a tento model bude při každém tahu napadat více svalových skupin.
Tento kettlebell se dodává ve dvanácti různých vahách, takže lidé různých velikostí a úrovní fitness mohou najít pohodlnou váhu.
Tipy pro bezpečné používání činek
Činky představují bezpečnostní riziko, pokud nejsou používány opatrně a správně. Dokonce i pád lehké činky na špičku by vám mohl zlomit kost. Musíte také dávat pozor, abyste nezačali příliš těžce. Nejlepší je dát svalům čas na posílení a vybudování, jakmile se naučíte správnou formu každého cvičení. Několik dalších tipů, které vám zajistí bezpečí při cvičení s činkami, zahrnují:
- Při sbírání činek držte záda rovně.
- Před zahájením vyčistěte prostor pro cvičení, abyste nezakopli o žádné vybavení.
- Když se naučíte nová cvičení, pomalu zvedejte, abyste prodloužili pracovní dobu svalů a zajistili správnou formu.
- Před zvedáním zahřejte své svaly 5 až 10 minutami kardio.
- Po skončení cvičení se ochlaďte a protáhněte.
- V případě pádu činky noste obuv, která vám poskytne určitou ochranu nohou.
Často kladené dotazy ohledně činek
Pokud jste nikdy předtím nepoužívali činky, přečtěte si další tipy. Je poměrně jednoduché se s nimi seznámit, zvláště pokud začnete s lehkou sadou. Odpověděli jsme na několik běžných otázek, které vám pomohou při tréninku.
Otázka: Co jsou činky?
Činky jsou volná závaží, která mají na obou koncích krátkou rukojeť se stejnou hmotností. Často se používají k izolaci svalových skupin, jako je biceps a triceps. Mohou však také cílit na více svalových skupin pomocí dynamických, multiplanárních cvičení.
Otázka: Které činky jsou nejlepší; guma nebo ocel?
Činky jsou obvykle vyrobeny z chromovaného železa, ale mohou mít části z nerezové oceli. Gumové povlaky chrání žehličku před promáčknutím a zároveň chrání prostor pro cvičení před spadnutými činkami. Gumové, vinylové nebo neoprenové povlaky se také snáze uchopí a udržují se čisté, pokud mezi jednotlivými použitími dezinfikujete činky.
Otázka: S jakými činkami bych měl začít?
Začněte s váhou, která vás vyzývá, ale netlačí vaše svaly na hranici svých možností. Pokud potřebujete více závaží, zvažte nastavitelnou činku nebo desky činky. Muži obvykle začínají s vyššími váhami, například 25 až 30 liber v závislosti na typu cvičení. Ženy obvykle začínají s nižší váhou mezi 10 až 15 liber a postupem síly se dostávají až k vyšším váhám. Každý člověk je však jiný. Pokuste se změřit váhu, která je pro vás pohodlná, ale svaly se spálí po sedmi nebo osmi opakováních. Můžete zkusit dvě nebo tři sady s touto hmotností nebo jít lehčí, pokud chcete do každé sady přidat opakování.
Otázka: Je v pořádku používat činky každý den?
Pokud používáte dobrou techniku a různé cviky, můžete každý den používat činky. Nechcete však pracovat se stejnou svalovou skupinou den co den. Svalová tkáň se vytváří během odpočinku. Je v pořádku používat jeden den činky k bicepsu a poté je použít k přibírání na váze, zatímco další se vrháte. Nechcete je však používat k práci na bicepsu každý den, protože pak se biceps nedokáže plně zotavit a vybudovat novou svalovou tkáň.