Cvičení doma může znít teoreticky dobře, ale mnoho potenciálních cvičenců nemá prostor pro těžkopádné a neatraktivní fitness vybavení. Naštěstí s odporovými pásy můžete vybudovat sílu, flexibilitu a stabilitu téměř kdekoli, poté odhodit vybavení do tašky, skříně nebo zásuvky a z dohledu.
Odporový trénink je technika, při které se svaly stahují proti hmotnosti nebo síle. Pásy odporu nabízejí nepřetržitý odpor během cvičení, přičemž odpor se zvyšuje, když dosáhnete vrcholu pohybu, a klesá, když se vrátíte do výchozí polohy. Většina cviků prováděných s volnými závažími nebo váhovými stroji lze provádět s odporovými pásy. Vezměte si například základní bicepsový zvlnění: Chcete-li udělat jeden, šlápnete na střed odporového pásu ve tvaru trubice a držíte trubici v ruce, přitisknete lokty k tělu a zvednete ruku k rameni. Chcete-li upravit odpor, jednoduše pohybem nohy uvolněte nebo uvolněte.
Cvičení s odporovým pásem nabízí nepřetržitý i zvyšující se odpor během cvičení. Když dosáhnete vrcholu cvičení (např. Bod v bicepsovém zvlnění, když ruka dosáhne na rameno), je odpor největší. Na zpáteční cestě do výchozí polohy „bojujete“ s odporem, abyste si udrželi kontrolu. To není případ volných závaží nebo váhových strojů, které poskytují nepřetržitý, ale nezvyšující odpor a žádný „boj“ po návratu na start. V důsledku toho cvičení s odporovým pásem soupeří s jinými cviky s odporem hmotnosti a zároveň působí na svaly v obou směrech.
Odporové pásy jsou také vynikající volbou pro vícerozměrná cvičení, která aktivují hlavní svalové skupiny a okolní podpůrné svalové skupiny současně. Pásy poskytují plynulost pohybu, která napodobuje pohyby v reálném životě, přičemž nezůstanete v jedné rovině. Například dosažení plechovky na spíži vyžaduje, aby se ramena dostala, spodní část zad a jádro se stabilizovaly a ramena odolávala hmotnosti, když plechovku sundáte. Odporové pásy aktivují tělo podobným způsobem a aktivují více svalových skupin ke stabilizaci těla.
K dispozici v různých úrovních odporu / hmotnosti jsou odporové pásky vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce. Tato všestrannost umožňuje členům vaší domácnosti s různými úrovněmi kondice používat stejnou sadu odporových pásem.
Zatímco odporové pásky nabízejí jednoduchý a rozumný přístup k funkční kondici, liší se typem, kvalitou a zahrnutým příslušenstvím. Čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak je vybrat - a proč jsou následující považovány za nejlepší dostupné - abyste mohli najít nejlepší řešení pro vaše fitness cíle.
- NEJLEPŠÍ CELKOVĚ: Sada odporových pásů TRIBE PREMIUM pro cvičení
- NEJLEPŠÍ BANG NA ŠTĚSTÍ: LetsFit odporové smyčkové pásma
- NEJLEPŠÍ PRO PULL-UPS: INTEY Pull up Assist Band Cvičební pásma odporu
- NEJLEPŠÍ NA NOHY A GLUTY: Walito odporové pásy na nohy a zadek
- NEJLEPŠÍ PRO CELÉ TĚLO: Sada pásů odporu proti šílenství ve fitness
- NEJLEPŠÍ HIP KRUH: Te-Rich Resistance Bands pro nohy a zadek
- NEJLEPŠÍ NA CESTOVÁNÍ: Sada odporových pásů Black Mountain Products
Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepších pásem odporu
Vaše osobní fitness cíle určí, jaký typ odporových pásem je pro vás nejlepší. Například pokud chcete trénovat celé tělo, je nutná sada odporových pásů, která zahrnuje rukojeti, pásky na kotník a zápěstí a kotvy dveří. Pokud však chcete pouze asistenci při zatahování nebo zaměřování nohou a hýždí, můžete použít odporové pásky určené pro tato konkrétní cvičení a oblasti. Při nákupu odporových pásem mějte na paměti následující funkce.
Materiál
Odporové pásky jsou vyrobeny ze tří různých materiálů, každý s klady a zápory, a některé se lépe hodí pro určité druhy cvičení.
- Latex. Latexové odporové pásky mohou být vyrobeny z přírodního nebo syntetického latexu. Přírodní latex nabízí nejlepší pružnost a pevnost, ale při vysokých teplotách a / nebo nadměrné vlhkosti může ztratit pružnost, vyschnout nebo křehnout. Je také dražší než syntetický latex nebo non-latexový kaučuk. Někteří výrobci vyvažují kvalitu a cenu pomocí směsi přírodního a syntetického latexu, které nabízejí pevnost a pružnost přírodního latexu s tepelnou a vlhkostní odolností syntetického latexu. Samozřejmě, pokud máte alergii na latex, rozhodněte se pro jiný materiál.
- TPU (termoplastický polyuretan) a non-latexová pryž. Tyto dva materiály mají lepší tepelnou odolnost a vlhkostní toleranci než přírodní latex, ale mají tendenci ztrácet pružnost rychleji než přírodní latex.
- Tkanina. Pásy odolné vůči látce jsou směsí latexu nebo TPU a roztažitelných tkanin, jako jsou směsi bavlny / poly spandexu. Nabízejí tužší odolnost a menší pružnost než latexové nebo ne latexové gumové odporové pásky. Tato napnutá kvalita je žádoucí v pásmech odporu smyčky, které se zaměřují na stehna, glutety a boky, protože pro zvládnutí těchto velkých svalových skupin potřebujete větší odpor. Tkanina také pomáhá udržovat pásky na místě, aby se na holé pokožce neotáčely ani se nehnuly.
Typ
- Prostěradlo. Pásy odporu listu jsou dlouhé a ploché, bez rukojeti, karabiny nebo háku na obou koncích. Pás lze obtočit kolem rukou, uvázat na kotník, připevnit na kliku dveří nebo použít k vytvoření poutka spojením konců dohromady. Fyzioterapeuti často používají pásy odporu listu, protože jsou tak univerzální. I když přicházejí v různých úrovních odporu, můžete přidat nebo snížit odpor tím, že povolíte nebo uvolníte uvolnění. Pásové odporové pásky se prodávají jako jednotlivé pásky nebo v sadách.
- Smyčka. Pásky odporu smyčky jsou spojitý kruh a tloušťka a délka smyčky určuje jeho funkci. Dlouhé tlusté smyčky odporu smyčky se běžně používají jako pomůcka při zatahování, zatímco krátké smyčky odporu smyčky jsou dobré pro cvičení dolní části těla. Smyčky mohou také cílit na většinu svalových skupin, pokud jsou použity kreativně. Pásy odporu smyčky přicházejí jako jednotlivé pásy nebo jako sada.
- Trubka. Spíše než plochý kus latexu se pásky odporu trubek skládají z trubky ohebného latexu nebo gumy podobného materiálu - čím silnější je trubka, tím větší odpor páska nabízí. Trubkové pásky se obvykle dodávají s držadly, popruhy na kotníky a kotvami, které nabízejí cvičení celého těla. Některé vzory umožňují zvýšit nebo snížit odpor úpravou umístění rukojetí. Odpor můžete také upravit úpravou postoje k pásmu. S pásy odporu trubek se snadno manipuluje, takže se stávají oblíbenými pro začátečníky.
Cíle cvičení
Co si přejete dosáhnout pomocí odporových pásem? Pokud chcete tréninku celého těla přidat vícerozměrný odpor, nabízí sada odporových pásků s kotvami a držadly mnohostranné možnosti v snadno použitelném nastavení. Pro náročnější trénink dolní části těla zvolte pásy odporu smyčky ke zvýšení odporu během dřepů, véčkových mušlí, tlaků kyčle a dalších pohybů pod pásem. Zatímco pásy odporu plechu mohou být zpočátku obtížné, nabízejí flexibilitu v délce, designu a přilnavosti, takže můžete cílit na téměř jakoukoli svalovou skupinu.
Úrovně odporu
Úroveň odporu odpovídá míře odporu, kterou pásmo nabízí. Silné pruhy obvykle nabízejí větší odolnost. Výrobci označují úroveň odporu pásma podle barvy (např. Zelená se rovná světlu, žlutá se označuje jako střední a černá se rovná těžké). Na obalu pásky nebo v návodu k použití obvykle najdete ekvivalentní rozsah hmotnosti pro každou barvu. Zelený pás označený jako „lehký“ může nabídnout odpor 5 až 10 liber, v závislosti na tom, jak daleko jej natáhnete, zatímco černý „těžký“ pás může nabídnout odpor 25 až 30 liber. Získáte představu o volné váze nebo stroji ekvivalentním odporu, který používáte.
I když si můžete koupit jedno odporové pásmo, mohlo by mít smysl zakoupit si set s několika úrovněmi odporu, protože některé svalové skupiny, jako jsou například kvadricepsy, jsou silnější než jiné, jako jsou tricepsy. Při pravidelném používání se navíc můžete posílit. To znamená, že možná budete potřebovat větší odpor, abyste mohli i nadále napínat svaly. Možná budete chtít mít sadu s více úrovněmi odporu, abyste je mohli dlouhodobě používat.
Některé konstrukce odporových pásem umožňují použití více pásů najednou nebo „skládání“ pro zvýšení odporu. To vám umožní postupně zvyšovat odpor a používat stejnou sadu k cílení na menší (a někdy slabší) svaly v horní části těla a na větší (a někdy silnější) svalové skupiny v dolní části těla. Jakmile získáte startovací sadu, můžete si kupovat další pásma v úrovních odporu, jak se mění vaše potřeby a cíle.
Přenosnost
Ačkoli jsou odporové pásy pro dům chytrou volbou, jsou také vysoce přenosné a ideální pro cvičení mimo domov. Dokonce i sady s 25 až 30 kusy obvykle obsahují tašku na přenášení, která je dostatečně malá, aby se vešla do kufru. Pokud máte omezený zavazadlový prostor a potřebujete na cestách snižovat váhu, jsou moudrou volbou poutka nebo plachty, protože nevyžadují kotvy ani rukojeti.
Pohodlí a snadné použití
Na pásy odporu má vliv několik faktorů. Svou roli hraje design rukojeti a nastavitelnost délky, ale také velikost těla, síla a jedinečná mechanika těla.
Odporové pásky s nastavitelnými rukojeťmi a ergonomickými úchyty jsou obvykle nejpohodlnější a snadno uchopitelné pro lepší kontrolu prostřednictvím celé řady pohybů. Nastavitelné rukojeti umožňují změnit odpor pohybem rukojeti; bez nastavitelných rukojetí můžete změnit polohu těla, uvolnit nebo uvolnit vůli, dokud nenajdete správnou úroveň odporu.
Technicky jsou pásy odporu plechu nejjednodušší a nejrychleji se přizpůsobují, protože ke změně odporu stačí pouze změnit úchop nebo postoj. Může však nějakou dobu trvat, než se naučíte, jak je efektivně a pohodlně uchopit a manipulovat s nimi. Je na jednotlivci, aby se rozhodl, co je důležitější: rychlé nastavení odporu nebo pohodlné uchopení.
Příslušenství
Odporová pásma mohou mít různé doplňky ke zlepšení funkčnosti, pohodlí a pohodlí.
- Kotvy. Připevněte kotvy ke dveřím, kliku dveří nebo podlaze a provlékněte si odporový pásek, abyste rozšířili paletu cviků, které můžete dělat, a zároveň poskytujte větší stabilitu.
- Rukojeti pro cvičení na horní část těla dávejte páskům pocit podobný jako u posilovacích strojů nebo volných závaží a nebude to rozčilovat pokožku dlaně.
- Popruhy na kotník a zápěstí usnadnit různá cvičení. Spíše než uvázat nebo uchopit odporový pásek, připevněte si popruh ke kotníku nebo zápěstí a pro stabilitu použijte kotvu. Popruhy mohou poskytovat volný rozsah pohybu, umožňují aktivaci svalových skupin a izolují svalové skupiny v závislosti na individuálním cvičení.
- Posuvníky jádra jsou kulaté polštářky používané k napadení stability a rovnováhy. Prodávají se jako pár a jsou navrženy pro použití oběma nohama nebo oběma rukama současně. Způsobují klouzání rukou nebo nohou, což přidává další vrstvu obtížnosti pro kliky, horolezce, výpady a prkna tím, že aktivuje jádro a vyžaduje zvláštní rovnováhu a stabilitu, aby udržel správnou formu a udržel posuvníky na místě.
- Push-up rukojeti. Rukojeti push-up bezpečně spočívají na podlaze, aby se snížil tlak na zápěstí a lokty a rovnoměrnější rozložení hmotnosti během push-upů. Protože však drží vaše ruce mimo podlahu, mohou přidat další výzvu tím, že zvednou tělo o několik palců, což vám umožní ponořit se níže, než je úroveň vašich rukou.
- Přepravní tašky. Tašky na přenášení, které jsou obvykle vyrobeny z polyesteru, nylonu nebo síťoviny, vám umožní udržovat váš odporový pás společně při skladování a cestování.
Naše nejlepší tipy
Nyní, když máte představu, jak tyto cvičební zázraky fungují, zvažte následující možnosti. Některé nabízejí celotělové cvičení, jiné podporují nebo zpochybňují konkrétní typy cvičení nebo svalové skupiny. Odolnost, přenositelnost a cena byla také zohledněna v tomto souhrnu odporových pásem.
Sada odporových pásů TRIBE PREMIUM pro cvičení
TRIBE PREMIUM spojuje vysoce kvalitní materiály v sadě odporových pásů určených k výzvě pro celé tělo. K dispozici jsou tři sady - 45 liber, 105 liber a 150 liber - které nabízejí odpor založený na vaší kondici a cílech. Každý pásek je vyroben z přírodního latexu ve dvoustěnném provedení, které zvyšuje pevnost, pružnost a trvanlivost pásů.
Silné, ale plyšové rukojeti zajišťují dobré uchopení, zatímco D-kroužky na každé rukojeti umožňují stohování pásů pro zvýšení odporu. Tato sada obsahuje také mimořádně velkou kotvu dveří a dva řemínky na kotník. Pokud se nepoužívá, vše se úhledně vejde do přepravní tašky. A pro ty, kteří začínají s odporovými pásmy, existuje užitečný manuál vysvětlující mnoho možností cvičení
Letsfit Resistance Loop Bands
Tato sada pěti smyčkových pásků nabízí pět úrovní odporu, od lehkých po extra těžké, takže můžete pracovat s hamstringy, glutety, čtyřkolkami, zády, rameny a pažemi. Jak rostete, můžete ke zvýšení odolnosti použít více pásem. Fanoušci takových fitness technik, jako je jóga a Pilates, mohou tyto pásy začlenit do své cvičební rutiny pro náročnější tréninky.
Vyrobené ze 100% přírodního latexu, tyto pásky nabízejí vynikající pružnost a odolnost, pokud jsou chráněny před extrémními teplotami a vlhkostí. Sada obsahuje návod, který vám pomůže začít, a tašku na přenášení, která zajistí, že pásy budou udržovány a uspořádány.
INTEY Pull up Assist Band Cvičební pásma odporu
Pokud jste připraveni posunout trénink horní části těla na další úroveň, jsou tyto stahovací podpůrné pásky navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout vašeho cíle. Jsou vyrobeny ze 100% latexu z přírodního kaučuku pro vynikající pružnost a odolnost. Sada obsahuje čtyři pásma, každé s limitem rozsahu hmotnosti (15 až 35 liber, 25 až 65 liber, 35 až 85 liber a 50 až 125 liber). Speciálně pro pomoc při roztahování jsou kategorizovány spíše podle hmotnostního rozsahu než podle odporu: Čím vyšší je hmotnostní rozsah, tím větší je odpor. Chcete-li použít, smyčku pásku k roztahovací tyči, poklekněte si nebo se do ní postavte a postupně se propracujte od asistovaného roztažení k samostatnému roztažení.
Tyto pásy se však dají použít mnohem víc než na přítahy. Můžete je ukotvit pomocí dveřní kotvy (není součástí dodávky) nebo napájecí klece pro práci paží, zad, jádra a dolní části těla. Lehké pásky jsou dodávány s úložnou / přepravní taškou.
Walito odporové pásy na nohy a zadek
Tyto tuhé odporové pásky vám pomohou pohodlně upgradovat vaše cvičení na spodní části těla. Mají širokou konstrukci, která brání rolování nebo zakopávání do kůže, a vnitřek každé pásky má protiskluzový povrch, který je udržuje na místě během aktivního cvičení.
Směs látka / guma, navržená speciálně pro spodní část těla, poskytuje těmto velkým svalovým skupinám tuhší odpor. Sada obsahuje tři úrovně odporu, které se pohybují od 14 do 50 liber odporu. Snadno skladovatelné pásky lze zavěsit na háček nebo srolovat pro uložení v přiložené přepravní tašce.
Sada pásů odporu proti šílenství ve fitness
Pět pásem v této sadě se pohybuje v úrovních odporu od 10 do 50 liber, aby nabídly vážnou výzvu při cvičení, zvláště když jsou skládány kvůli většímu odporu. Rukojeti a popruhy na kotník vám umožní zaměřit se na konkrétní svalové skupiny a měnit vaše cvičení. Tato sada obsahuje také přenosnou dveřní kotvu, kterou můžete umístit vysoko pro práci s horní částí těla a jádra a nízkou pro práci s nohama.
Průvodce tréninkem a plakát poskytují ilustrace a pokyny pro cílení svalů, poskytují tipy pro zkušené sportovce i skvělý výchozí bod pro začátečníky. Přepravní taška udržuje soupravu v pořádku pro skladování a cestování.
Te-Rich Resistance Bands pro nohy a zadek
Kyčelní kruh (také známý jako mini smyčka) je malý kruh z plochého latexu nebo směsi látka / latex. Obvykle jsou umístěny nad kolenem, aby zvýšily odpor během standardních dřepů a véčko nebo kolem kotníků pro kontrolované boční pohyby nebo zvedání nohou. Tyto pásky Te-Rich mají širokopásmový design spojený s materiálem ze směsi tkaniny a gumy, který vytváří tuhý odpor pro dřepy, kopy oslů, véčko a další cviky na spodní část těla. Vnitřek každého pásu má protiskluzový povrch, který udržuje pásy ploché během dynamických pohybů.
Sada obsahuje tři úrovně odporu, od lehkého po těžký. Jak budujete sílu nebo cílíte na slabší svalové skupiny, můžete přejít na další pásmo v sadě. Můžete také zdvojnásobit pásma, abyste přidali další odpor. Brašna je součástí balení, pokud si chcete vzít pásy na cvičení nebo pro běžné cestování a skladování.
Sada odporových pásů Black Mountain Products
V této sadě je spousta fitness vybavení a vše se úhledně vejde do odolné nylonové tašky se zapínáním na zip a silným nosným popruhem, který je ideální na cestování. Pásky jsou vyrobeny ze směsi přírodního a syntetického latexu, který nabízí vynikající pružnost a zvýšenou tepelnou odolnost. Sada obsahuje pásmo 2 až 4 libry, pásmo 4 až 6 liber, pásmo 10 až 12 liber, pásmo 15 až 20 liber a pásmo 25 až 30 liber, poskytující široká škála úrovní odporu v jedné sadě.
Průchodky pro bezpečnostní pásy na konci každého pásu se připojují ke karabinám, které se pak připevňují k rukojetí. Můžete skládat pásy pro větší odolnost nebo to zjednodušit pomocí jediného pásma. Tato sada obsahuje popruh na kotník a kotvu dveří, která zpestřuje možnosti cvičení. Jedná se o dobře sestavený a všestranný systém, který nabízí mnohostranné použití, vydrží každodenní použití a je dostatečně kompaktní, aby se vešel do kufru nebo do zásuvky.
Časté dotazy k vašim novým odporovým pásmům
Pokračujte v čtení několika odpovědí na běžné otázky týkající se cvičení s odporovými pásmy.
Otázka: Jak fungují odporové pásy?
Pásy odporu jsou pružné plachty, smyčky a trubice, které napadají svaly tím, že nabízejí nepřetržitý a zvyšující se odpor od začátku do konce cvičení. Odpor vrcholí ve středu cvičení a při návratu do výchozí polohy musí sval odolat síle pásu, aby si udržel kontrolu. Tyto pásy také umožňují provádět vícerozměrná cvičení, která současně aktivují hlavní svalové skupiny a okolní podpůrné svalové skupiny. Uživatelé mohou zvyšovat nebo snižovat odpor změnou délky pásma odporu a také skládat pásma pro zvýšení odporu.
Otázka: Jak používáte odporová pásma?
Vyberte svalovou skupinu, na kterou chcete cílit, jako jsou čtyřkolky, bicepsy nebo tricepsy (tento poučný příklad se zaměří na zvlnění bicepsu). Pomocí odporového pásu s rukojetí najděte středovou čáru trubky a postavte se na ni oběma nohama.Uchopte rukojeť v každé ruce, dlaněmi dopředu a lokty pevně přitiskněte k tělu a vytáhněte rukojeti až k ramenům. Pomalu a kontrolovaně vraťte ruce zpět do výchozí polohy.
Vaším cílem je zažít svalovou únavu, bod, ve kterém jsou svaly příliš unavené na to, aby měly správnou formu. Najděte váhu, která vám umožní udělat 8 až 12 opakování. Zkontrolujte svůj formulář v zrcadlovém nebo okenním odrazu, abyste se ujistili, že děláte každý pohyb správně, abyste získali co největší užitek a předešli zranění.
Je dobrý nápad nedávat odporové pásy kolem bosých nohou; vždy noste boty, aby nedošlo k odření. Vyvarujte se ukotvení pásů kolem abrazivních povrchů, jako jsou kovy, cihly nebo beton, které mohou v pásech vytvářet mikrotrhliny. Ačkoli jsou odporové pásky odolné, pravidelně kontrolujte, zda na nich nedochází k trhlinám nebo oděrům - takové vady mohou způsobit, že se páska při středním použití praskne. Odolné pásky mohou zanechat šrámy nebo způsobit poranění očí nebo obličeje, pokud se zlomí.
Otázka: Jaké jsou výhody odporových pásem?
Pásy odporu poskytují kompaktní, přenosný a levný způsob, jak zaměřit hlavní sval a podporovat svalové skupiny s nastavitelným odporem.